Podczas biegania po wzgórzach mięśnie nóg - ścięgna udowe, mięśnie czworogłowe, łydki i biodra - współpracują ze ścięgnami, aby popychać Cię do przodu, nie zapewniając zbyt dużej prędkości, aby pomieścić pochylenie. Jeśli te mięśnie nie pracują wspólnie lub jeśli masz nierównowagę, możesz odczuwać ból podczas biegania po wzgórzach. Ten ból może być wyniszczający i może prowadzić do obrażeń, które spowodują całkowity brak aktywności. Uczenie się, dlaczego możesz odczuwać ból podczas biegania po wzgórzach i co możesz zrobić, aby temu zapobiec, może pomóc ci stać się lepszym biegaczem.
Przyczyny bólu
Większość urazów jest spowodowana czynnikami, których biegacze mogą uniknąć lub zapobiec, według Amerykańskiego Towarzystwa Ortopedycznego Medycyny Sportowej. Ból podczas biegania po wzgórzach może być spowodowany brakiem równowagi mięśniowej lub niewłaściwą formą. Ścięgna Achillesa, na przykład, może powodować ból w okolicy Achillesa podczas biegania po wzgórzach. Może to być spowodowane nadmiernym zużyciem lub nadmiernym działaniem. Ponadto może być spowodowane przez napięte lub zmęczone mięśnie łydek. Wreszcie, twoje obuwie może również powodować ten ból. Ze względu na różne elementy, które powodują ból, ważne jest, aby uzyskać opinię profesjonalnego lekarza, aby przyspieszyć powrót do zdrowia.
Ocena bólu i zarządzanie
Jeśli czujesz ból, gdy biegasz pod górkę, natychmiast przestań biegać. Większość biegaczy będzie starała się utrzymywać bieganie lub usprawiedliwić ból jako nie wystarczająco ciężki, aby się zatrzymać. Jednak ciągłe bicie podczas ran może spowodować większy ból i trwać dłużej.
Kiedy poczujesz ból podczas biegania pod górę, zwróć uwagę na to, gdzie to czujesz. Ponadto pomyśl o tym na skali, aby można było określić stopień zaawansowania. Kiedy omówisz swój ból z pracownikiem służby zdrowia, będzie on w stanie zapewnić lepszą pomoc, jeśli możesz opisać swój ból w szczegółach.
Wzmacnianie mięśni nóg
Posiadanie silnych mięśni pomoże zapobiegać nierównowadze mięśni i utrzymywać ból podczas biegania po wzgórzach. Na przykład, mięśnie bioder kobiet mogą zostać obezwładnione przez ich pośladki. Zamiast odczuwać ból mięśni biodrowych, będą mieli problemy z zespołem iliotialnym.
Oprócz biegania, upewnij się, że spędzasz czas wzmacniając mięsień czworogłowy, mięśnie udowe, biodra i łydki. Wszechstronne ćwiczenia, takie jak rzucanie, przysiady i huśtawki kettlebell, będą działać na kilka różnych grup jednocześnie. Dzięki temu możesz sprawić, że nie poczujesz bólu podczas biegania pod górkę z powodu braku równowagi mięśniowej. Mocniejsze mięśnie mogą również sprawić, że będziesz bardziej wydajnym i szybszym biegaczem.
Właściwe techniki form
Niewłaściwa forma może być czynnikiem powodującym ból na wzgórzach. Ponieważ walczysz z grawitacją podczas wspinaczki na wzgórze, twoje nogi będą musiały podjąć więcej pracy. To powoduje, że wiele osób pochyla się do przodu, aby było łatwiej. Jest to jednak zła forma i może prowadzić do bólu. Zamiast tego skup się na utrzymywaniu kształtu wysoko z podniesioną głową. Ponadto, przypomnienie sobie o właściwych elementach formy, takich jak używanie bioder i utrzymywanie ramion w ruchu, może pomóc zachować formę podczas biegania po wzgórzach.
