Po długim i wyczerpującym biegu okazuje się, że jesteś chory na swój żołądek, czujesz nudności i często masz zawroty głowy. W zależności od długości i trudności wybranej trasy, bieganie może mieć głęboki wpływ na twoje ciało. Podczas biegania prawie zawsze kojarzy się ze zdrowym stylem życia, możesz mieć zbyt wiele dobrego, gdy twoje ciało nie jest odpowiednio przygotowane do pewnego biegu. Dzięki zrozumieniu przyczyn mdłości po uruchomieniu będziesz wiedzieć, jak lepiej zapobiegać wrażeniom, aby uzyskać bardziej pozytywne wrażenia.
Nadmierny wysiłek
Kiedy popychasz swoje ciało do granic możliwości, możesz się przeżyć, co często prowadzi do nudności. Nadmierny wysiłek występuje, gdy twoje ciało jest nagle wrzucane do ćwiczeń bez odpowiedniego nawodnienia i odżywienia koniecznego do wykonania zdrowych ćwiczeń. Nadmierny wysiłek może być wynikiem temperatur powyżej 90 stopni Fahrenheita, aby po prostu nie rozciągać się przed biegiem. Rozgrzewka z wyprzedzeniem może pomóc uniknąć nudności spowodowanych nadmiernym wysiłkiem, więc upewnij się, że chodzisz lub biegasz, zanim zaczniesz poważnie biegać.
Odwodnienie
Odwodnienie może wystąpić samo bez innych oznak nadmiernego wysiłku. Szczególnie często w cieplejszych miesiącach odwodnienie oznacza, że organizm nie ma wystarczającej ilości wody do prawidłowego funkcjonowania. Jeśli chodzi o ćwiczenia, tracisz wodę przez pot, który jest mieszaniną wody i soli. Kiedy pijesz wodę podczas biegania, wymieniasz wodę w swoim ciele, ale nie na sól. Chociaż jest to dobre dla krótszych biegów, możesz przełączyć się na napój sportowy na dłuższe biegi. Napoje dla sportowców zawierają zarówno sód jak i potas, aby pomóc Ci uniknąć odwodnienia i niedoborów sodu, które mogą powodować zawroty głowy, zmęczenie i mdłości.
Cukier we krwi
Jeśli masz tendencję do brania wczesnym rankiem z powodu planowania, unikania upału lub po prostu dlatego, że wolisz, możesz ulec pokusie, aby rozpocząć bieg bez odpowiedniego odżywiania. Rano twoje ciało przeżyło okres postu i dlatego ma naturalnie niższy poziom cukru we krwi niż normalnie. Niski poziom cukru we krwi może powodować zawroty głowy, zmęczenie i mdłości i może zepsuć bieg. Zamiast biegać na czczo, zjedz lekką przekąskę, aby podnieść poziom cukru we krwi przed ćwiczeniem - masło orzechowe na krakersach, kawałek owoców lub batonik proteinowy mogą pomóc we właściwym rozpoczęciu treningu.
Choroba lokomocyjna
Jeśli wolisz biegać na bieżni lub korzystać z maszyny eliptycznej do treningu, możesz odczuwać mdłości, gdy przestaniesz korzystać z urządzenia. Jest to prawdopodobnie spowodowane ciągłym ruchem pasa bieżni. Kiedy twoje ciało podtrzymuje ciągły ruch, na przykład bieganie, i próbujesz uczestniczyć w innych czynnościach, takich jak oglądanie telewizji lub czytanie czasopism, twoje oczy mają problem z koncentracją. Prowadzi to do poczucia mdłości po zbyt długim przebywaniu w samochodzie. Spróbuj posłuchać muzyki lub książek na taśmie, aby uniknąć skupienia się na stałym punkcie.
