Dzieci muszą być aktywne i regularnie brać udział w aktywności fizycznej. Ćwiczenia utrzymują dzieci w zdrowiu i pomagają utrzymać ich idealną wagę. Zgodnie z Centers for Disease Control, dzieci powinny wykonywać 60 minut lub więcej aktywności fizycznej każdego dnia. Ćwiczenia gimnastyczne lub ćwiczenia na ciele są zalecane dla dzieci w wieku poniżej 13 lat. Rozpoczęcie dzieci zbyt wcześnie z treningu siłowego może utrudnić ich wzrost; większość dzieci nie jest w wieku dojrzałym, aby prawidłowo wykonywać ćwiczenia. Kilka ćwiczeń gimnastycznych może być bezpiecznie wykonywanych przez dzieci, aby pomóc im poprawić siłę i ogólny stan zdrowia.
Przysiady
Przysiady to ruchy wielostawowe, które są ukierunkowane na kilka grup mięśni w tym samym czasie. Aby wzmocnić rdzeń, pośladki, ścięgna udowe i mięsień czworogłowy, dzieci powinny wykonać od jednego do dwóch zestawów od 10 do 12 powtórzeń. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion. Przykucnij - jakby siedział na krześle - aż uda są równoległe do podłogi. Trzymaj skrzynię i upewnij się, że kolana pozostają za palcami. Przytrzymaj jedną liczbę i wróć do pozycji początkowej.
Pompki
Pushupy celują w klatkę piersiową, ramiona, triceps i rdzeń. Dzieci powinny wykonywać pompki na kolanach przez jeden do dwóch zestawów od 10 do 12 powtórzeń. Zacznij na rękach i kolanach. Umieść dłonie nieco szersze niż szerokość barków i na zewnątrz ramion. Przesuwaj biodra do przodu, aby ciało tworzyło linię prostą. Stopy mogą pozostać na podłodze lub zostać uniesione za kostki skrzyżowane. Przynieś klatkę piersiową na podłogę, a następnie odsuń ją, aby zacząć.
Chrupnięcia
Chrupnięcia są bezpiecznym sposobem na wzmocnienie rdzenia. Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i płaskimi stopami na podłodze. Krzyżuj ramiona na piersi, aby chronić szyję. Patrząc w górę i utrzymując szyję w neutralnej pozycji, podnieś ramiona z podłogi i przytrzymaj jedną liczbę i wróć do pozycji początkowej. Wykonaj jeden do dwóch zestawów od 12 do 20 powtórzeń.
Zapady stołowe
Ławki spadały na triceps i ramiona. Wykonaj jeden do dwóch zestawów od 10 do 12 powtórzeń za pomocą ławki, krzesła lub kroku. Stań przed ławką, odwrócony od niej. Sięgnij do tyłu i połóż obie ręce na ławce tak, aby łokcie odstrzeliły prosto w tył. Ramiona powinny być lekko zgięte. Zajmij miejsce siedzące bez siedzenia na ławce. Wyciągnij nogi prosto z przodu lub utrzymuj nogi zgięte, a stopy płasko. Zanurz się w połowie drogi do podłogi. Przytrzymaj jedną liczbę i wróć, aby rozpocząć.
Stacjonarne Lunges
Lunges wzmacniają i tonują pośladki, mięśnie czworogłowe, ścięgna udowe i łydki. Wykonaj od jednego do dwóch zestawów od 10 do 12 powtórzeń na każdej nodze. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion. Umieść prawą stopę około 2 stóp przed ciałem. Obie stopy powinny być zwrócone przodem do kierunku jazdy, a lewy pięta powinien być podniesiony tak, aby kula stopy podtrzymywała ciężar. Pochylić się, aż prawe uda będą równoległe do podłogi. Prawe kolano nie powinno sięgać poza palec. Wróć do początku.
