P90X obiecuje, że podążając za 90-dniowym programem ćwiczeń w domu, uzyskasz najlepszą formę swojego życia. Aby wykonać trening prawidłowo, będziesz potrzebować podstawowego wyposażenia, w tym hantli lub opasek i paska podciągającego. Beachbody - firma sprzedająca P90X - rekomenduje dodatkowe wyposażenie, które może poprawić wydajność i wyniki.
Niezbędny sprzęt
Wiele ćwiczeń P90X wymaga pewnej formy odporności na obciążenie. Beachbody zaleca hantle lub opaski oporowe. Pasma oporu zazwyczaj występują w zestawie z pasmami o różnych poziomach, od jasnego do ciężkiego. To jest twoja najtańsza, wszechstronna, przenośna opcja.
Niektórzy wolą hantle. Jeśli Twoim celem jest budowanie masy, hantle dają dokładniejszy sposób na stopniowe zwiększanie obciążenia. Możesz kupić cały zestaw hantli, regulowanych hantli lub pojedynczych hantli. Jakich rozmiarów hantle potrzebujesz, zależy od aktualnego poziomu sprawności i celów. W porównaniu z opaskami oporowymi, hantle są droższe i zajmują dużo miejsca do przechowywania.
Aby ukończyć podciągnięcia i inne ćwiczenia z tyłu, będziesz potrzebował paska do podciągania. Większość barów mieści się w drzwiach w domu. Niektóre muszą być zainstalowane poprzez wiercenie w futrynie drzwi, podczas gdy inne nie wymagają ciężkiej instalacji. Ten ostatni typ może również dwukrotnie podnosić stojaki na treningi w klatce piersiowej.
Sugerowany sprzęt
Bez względu na to, czy masz podłogę wyłożoną wykładziną czy parkietem, możesz kupić matę do jogi. Mata ochroni twoje drewniane podłogi lub uratuje dywany podłogowe przed przemoczeniem potu. Mata pomoże również absorbować wstrząsy podczas ćwiczeń plyometrycznych i chronić stawy podczas ćwiczeń jogi i rozciągania P90X.
Jeśli nie jesteś zbyt elastyczny i nie możesz używać palców ani dłoni do wspierania ciała podczas sekwencji ćwiczeń, możesz zainwestować w bloki jogi, aby zapewnić dodatkowe wsparcie i stabilność.
Stojaki push-up podnoszą cię z podłogi, dzięki czemu twój nos nie kończy się na dywanie przy każdym powtórzeniu. Ustawiają też nadgarstki pod bardziej naturalnym kątem, aby zmniejszyć nacisk na te stawy. Jeśli posiadasz wyjmowany drążek do podciągania, możesz użyć go jako stojaka do podciągania lub możesz kupić odpowiedni sprzęt.
Dodatkowe wyposażenie
Monitor tętna może się przydać podczas trzech miesięcy wykonywania P90X. Możesz go użyć, zanim uruchomisz program, aby śledzić tętno spoczynkowe. Możesz śledzić to przez następne 90 dni, aby zobaczyć, jak się zmienia. Gdy staniesz się bardziej sprawny, powinieneś zauważyć spadek częstotliwości spoczynkowej serca.
Innym przydatnym narzędziem do śledzenia jest tester tłuszczu w ciele. Używając specjalnych zacisków, mierzysz podskórny tłuszcz - tłuszcz tuż pod skórą - aby określić procent tkanki tłuszczowej. W miarę postępów w programie powinieneś zobaczyć tę zmianę. Jeśli próbujesz schudnąć, śledzenie utraty tkanki tłuszczowej może być bardzo satysfakcjonujące i motywujące.
