Kiedy wykonujesz ćwiczenia brzuszne, spodziewasz się, że Twój brzuszek będzie bolał od treningu. Ten rodzaj dyskomfortu jest delikatnym przypomnieniem, że zmusiłeś mięśnie do odpowiedzi. Niektórzy ludzie odczuwają ból w dolnej części pleców lub miednicy po wzięciu udziału w ćwiczeniach wzmacniających rdzeń. Tego rodzaju bólu można uniknąć za pomocą kilku technik szkoleniowych. Jeśli dostosowanie formy nie zmienia dyskomfortu, twój ból może być sygnałem, że nadszedł czas, aby zobaczyć się z lekarzem.
Połączenie miednicy
Miednica łączy górną połowę ciała, w tym kręgosłup, z dolną częścią ciała. Pomaga w ruchach całego ciała, takich jak chodzenie, siedzenie i stanie. Aby twoja miednica funkcjonowała prawidłowo, opiera się na otaczających więzadłach i ścięgnach w celu wsparcia. Jeśli twoje więzadła nie wspierają miednicy, a mięśnie miednicy są słabe, możesz odczuwać ból podczas ćwiczeń ab. To osłabienie więzadła może wystąpić po porodzie lub w wyniku wypadku lub urazu miednicy.
Utwórz saldo
Obszar dolnej części pleców jest podatny na ból. Mięśni nierównowagi, takie jak mięśnie brzucha są silniejsze niż plecy, mogą ciągnąć się kręgosłupa. Gdy kręgosłup usiłuje utrzymać swoją postawę, ten dodatkowy nacisk może prowadzić do zmęczenia mięśni dolnej części pleców. Podczas ćwiczeń ab, twój dolny kręgosłup może odczuwać ból. Wynika to po części z twoich mięśni próbujących kontrolować fazę opuszczania situpu i nie pozwalając ci szybko spaść na podłogę.
Wygnij swoje biodra
Situpy wykorzystują mięśnie zginaczy biodrowych do wykonywania ruchu. Twoje zginacze biodrowe łączą się między biodrami i przednią częścią dolnej części kręgosłupa. Kiedy te zginacze biodrowe są wielokrotnie wzmocnione i stać mocno, mogą ciągnąć miednicy, tworząc przechylić się do przodu dolnej części pleców. Może to spowodować ból. Rodzaj powierzchni podłogi jest kolejną możliwą przyczyną bólu krzyża podczas situpu. Jeśli ćwiczysz siedzenie na twardej drewnianej podłodze, Twój dolny kręgosłup prawdopodobnie odczuje dyskomfort.
Opcje
Sesja może być modyfikowana za pomocą stabilności lub ćwiczenia, piłki. Ta duża nadmuchana piłka zapewni wygodną powierzchnię i będzie wspierać kręgosłup podczas tradycyjnego zwijania się tułowia. Korzystanie z piłki stabilności również rekrutuje swoje pośladki i biodra, aby zapewnić wsparcie dla osłabionej miednicy. Inną opcją jest deska lub górna pozycja w pompce. Deski może być pociągnięty licząc do 10, a także wzmocnić mięśnie brzucha bez narażania dolnej części pleców lub żądania ruchu w miednicy. Kegels są najskuteczniejszym ćwiczeniem wzmacniającym dno miednicy. Obejmują one świadome uciskanie i uwalnianie mięśni otaczających odbytnicę. Możesz zaostrzyć dno miednicy podczas treningów brzusznych, aby zapewnić dodatkowe wsparcie.
Porady lekarza
Jeśli ból w miednicy utrzyma się, zasięgnij porady lekarza. Ból miednicy może być objawem problemów endometriozy, mięśniaków lub prostaty. Inne przyczyny bólu miednicy to zespół jelita drażliwego, problemy z oddawaniem moczu lub proste zapalenie miednicy z aktywności. Są to wszystkie problemy, które można leczyć, więc nie trzeba cierpieć z powodu dyskomfortu.
