Jednym z najczęściej wypowiadanych zwrotów na siłowni (szczególnie wśród mężczyzn) jest "Ile ławek?" Podczas gdy wyciskanie pozostaje jednym z najlepszych pomiarów siły górnej części ciała, samo trenowanie płaskiej ławki może opuścić siła i budowa trochę brakuje. Niezależnie od tego, czy próbujesz zdobyć większą klatkę piersiową, silniejszą klatkę piersiową, czy obie, robienie ławki nachylenia pomoże szybciej osiągnąć twoje cele.
Głowa obojczyka
Mięsień piersiowy (mięsień klatki piersiowej) to w rzeczywistości dwa oddzielne mięśnie: głowa mostkowa (dolna), która jest aktywowana podczas ławki płaskiej i opadowej, oraz głowa obojczyka (górna), która działa na ławce pochyłej. Ze względu na sposób, w jaki ciężar ładuje się na ciało podczas ławki płaskiej lub opadowej, obojczyka głowa mięśnia piersiowego nie wykonuje żadnej pracy. Oznacza to, że główka obojczyka jest zasadniczo ignorowana, co powoduje brak zmian.
Popraw ogólną siłę
Mięśnie poprawiają siłę, wielkość i wytrzymałość, gdy są wypychane poza ich postrzegane granice. Jest to znane jako zasada S.A.I.D, lub Specyficzna adaptacja do wymuszonego popytu. Oznacza to, że ciało dostosuje się do stawianych mu wymagań. Jeśli chodzi o fitness, jeśli wielokrotnie podnosisz ciężką masę, mięsień stanie się większy, silniejszy lub obydwa. Ponieważ nachylenie ławki wymaga aktywacji mięśni górnej klatki piersiowej, cała grupa mięśniowa będzie miała większy, silniejszy wygląd i odczucie.
Aktywacja ramion
Prasa stojąca nie tylko działa na mięśnie łatwo zignorowane przez wiele programów, ale także poprawia ogólną siłę i rozmiar klatki piersiowej. Dodatkowo kąt nachylenia ławki i wysokość siedzenia wpływa na rekrutację przednich naramienników. (Ważne jest, aby dostosować wysokość siedziska tak, aby ćwiczenia wpływały na górną klatkę piersiową bardziej niż ramiona.) Tak więc teraz jest jeszcze większe pole do wzrostu siły i wielkości ze względu na zwiększone zapotrzebowanie mięśni wymagane do zakończenia ćwiczenia bezpiecznie i skutecznie.
