Najlepsze suplementy budujące mięśnie i spalające tłuszcz na rynku nie zawsze są najdroższe. W rzeczywistości, te proste, skuteczne produkty są wręcz tanie, w porównaniu do jaskrawych, drogich produktów magicznych pigułek. Niestety, nie ma magicznych pigułek, jeśli chodzi o suplementy. Istnieją jednak naturalne substancje, które mogą powodować działanie anaboliczne lub budujące mięśnie w organizmie. Podobnie, istnieją składniki, które mogą podnieść tempo przemiany materii, co pozwala spalać tłuszcz szybciej i bardziej efektywnie. Dodaj kilka skutecznych suplementów do swojego programu, aby budować mięśnie i spalać tłuszcz.
Suplementy białkowe
Organizm potrzebuje białka, aby naprawić uszkodzenia mięśni wywołane treningiem siłowym. Dokładniej, potrzebuje aminokwasów, które są budulcem wszystkich białek w diecie. Serwatka jest najszybciej trawiącym białkiem i dlatego jest naturalnym wyborem do żywienia po treningu. Mieszanki białkowe, które łączą serwatkę z innymi wolniejszymi białkami trawiącymi, mogą wytworzyć efekt przedłużonego uwalniania, dostarczając aminokwasy do mięśni przez wiele godzin. Te mieszanki mogą zawierać białko mleka, kazeiny, jaj, soi i pszenicy.
Monohydrat kreatyny
Monohydrat kreatyny to najlepszy naturalny suplement kulturystyczny dostępny, według autorów "Natural Anabolics" i uznanego eksperta fitness Jerry Brainum. Może również powodować utratę tłuszczu i zwiększoną wytrzymałość. Znany chemicznie jako fosforan kreatyny, ten cudowny suplement pomaga mięśniom efektywniej wykorzystywać trójfosforan adenozyny (ATP). Dzięki temu mięśnie mogą się mocniej ściskać, trenować dłużej i szybciej się naprawiać. Innym naturalnym efektem używania kreatyny jest to, że mięśnie przechowują więcej wody, co dosłownie sprawia, że Twoje mięśnie są fizycznie większe.
BCAA
BCAA lub aminokwasy rozgałęzione mogą odgrywać ważną rolę zarówno w budowaniu mięśni, jak i w utracie tkanki tłuszczowej. Leucyna, izoleucyna i walina są znane jako BCAA i są wyjątkowe, ponieważ są metabolizowane inaczej przez organizm niż inne aminokwasy. Zamiast być przetwarzane przez wątrobę, są one wykorzystywane bezpośrednio w tkance mięśniowej. Ma to ważne znaczenie dla regeneracji mięśni, ponieważ BCAA (w szczególności leucyna) działają jako anaboliczny spust stymulujący syntezę białek mięśniowych. Ponadto zapobiegają rozkładowi tkanki mięśniowej i metabolizowaniu jej w celu uzyskania energii. Pozwala to ciału na przejście do następnego dostępnego źródła paliwa, jakim jest tłuszcz.
Arginina
Aminokwas L-arginina znajduje się w wielu przedtreningowych suplementach kulturystycznych ze względu na jego rolę jako prekursora tlenku azotu (NO). Tlenek azotu rozszerza naczynia krwionośne, umożliwiając im rozszerzenie i zwiększenie przepływu krwi do tkanek mięśni. Najnowsza analiza stwierdza, że NO może również odgrywać ważną rolę w spalaniu tkanki tłuszczowej, twierdzą autorzy Jonathan Lawson i Steve Holman.
Zielona herbata i kofeina
Wykazano, że połączenie ekstraktu z zielonej herbaty i kofeiny zwiększa tempo metabolizmu bardziej niż samą substancję lub dietę i ćwiczenia, zgodnie z "Domowymi suplementami". Autor Jeff Anderson zaleca przyjmowanie 200 mg kofeiny i 300 mg EGCG (standaryzowany zielony herbata) raz lub dwa razy dziennie.
