Jeśli nie skakałeś na linie od czasów szkoły podstawowej, czas rzucić okiem na to potężne narzędzie ćwiczeń. Skakanka jest wybuchową formą ćwiczeń sercowo-naczyniowych i łatwo jest dostać szybki trening wszędzie, nawet w ograniczonej przestrzeni pokoju hotelowego lub salonu. Skacząca lina spala około 125 kalorii w ciągu zaledwie 10 minut, a 10-minutowy trening z dużą ilością skakania jest równoważny 30 minutom joggingu.
Technika skakania po linie
Według The Jump Rope Institute, powinieneś strzelać na około 120 RPM lub dwa skoki na sekundę. Ta szybka skakanka skraca twój układ sercowo-naczyniowy do granic możliwości, maksymalizując trening, gdy masz tylko kilka minut. Istnieje wiele zaawansowanych technik, które można zastosować podczas skakania po linie, aby rzucić wyzwanie koordynacji i spalaniu kalorii, w tym skakaniu na boki, skakankach, podwójnych skokach i skokach na kolanach.
Zmaksymalizuj spalanie kalorii za pomocą lin
W porównaniu z innymi ćwiczeniami, takimi jak jogging, pływanie czy tenis, skakanka spala o wiele więcej kalorii na minutę. Według Calorie Lab, osoba o przeciętnej wadze spali około 125 kalorii podczas 10-minutowej sesji. Ważne jest, aby pamiętać, że spalone kalorie zależą od wagi, diety, metabolizmu, a nawet od tego, ile nocy spałeś. Żadne dwie osoby nie są do siebie podobne, więc dobrym pomysłem jest dopasowanie czasu skakania do poziomu komfortu i celów fitness; dłuższy trening z liną skokową spali o wiele więcej kalorii.
Skoki linowe o wysokiej intensywności są idealne do spalania kalorii i budowania siły w czasie. Źródło: VladislavStarozhilov / iStock / Getty Images Trening skokowy o wysokiej intensywności
Skakanka jest ćwiczeniem o dużej intensywności, co oznacza, że przez krótki czas będziesz naciskać układ krążenia i mięśnie do maksimum. 10-minutowy trening z liną przy 120 obrotach na minutę odpowiada w przybliżeniu 8-minutowej mili, według Calorie Lab. Ten rodzaj ćwiczeń o wysokiej intensywności jest idealny do spalania kalorii i budowania siły w czasie.
Dodatkowe korzyści Jump-Rope
Istnieje wiele innych korzyści dla skakanka, które sprawiają, że warta 10 minut dziennie, zgodnie z The Jump Rope Institute. Ponieważ skakanka wymaga zaawansowanej koordynacji między dłońmi i stopami, aktywność stymuluje obie półkule mózgu i może stymulować twoją świadomość mentalną przez resztę dnia. Zwiększona świadomość stóp i kostek może również zmniejszyć ryzyko obrażeń podczas innych czynności, takich jak bieganie. Wreszcie, skakanka może zwiększyć gęstość kości i wytrzymałość mięśni, dzięki czemu jest świetnym sposobem na spędzenie 10 minut treningu.
