Utrata tłuszczu w żołądku jest powszechnym pragnieniem każdego, kto chce poprawić sylwetkę. Podczas gdy nie możesz celować w tłuszcz żołądkowy, możesz codziennie stosować zdrową dietę, spalanie tłuszczu podczas ćwiczeń aerobowych i trening siłowy, aby zmniejszyć ogólny poziom tkanki tłuszczowej. Kiedy tracisz nadmiar tkanki tłuszczowej, ciężar na twoim żołądku zacznie zanikać. Zdrowa utrata masy ciała występuje w ilości od jednego do dwóch funtów na tydzień, co pozwala spalić 10 funtów tłuszczu w żołądku już w pięć tygodni.
Czysta dieta
przekąska laski marchewki i dip Photo Credit: HandmadePictures / iStock / Getty Images Czysta dieta jest niezbędna do utraty 10 funtów tłuszczu w żołądku. Czysta dieta zawiera pokarm bogaty w składniki odżywcze, który ma niską zawartość tłuszczu, cukry i sód. Według amerykańskiego Departamentu Zdrowia i Opieki Społecznej należy jeść różnorodne owoce, warzywa, niskotłuszczowe i beztłuszczowe produkty mleczne, pełnoziarniste i chudego białka.
Aby stracić do jednego funta tłuszczu na tydzień, musisz stracić 3500 kalorii z diety. Jedz 500 kalorii mniej dziennie, aby osiągnąć ten cel. Spróbuj spożywać owoce i warzywa na przekąski, zastępując napoje gazowane i napoje słodowe wodą i jedząc mniejsze posiłki częściej, aby uniknąć objadania się podczas posiłków.
Aktywność aerobowa
para działa na plaży Zdjęcie: Maridav / iStock / Getty Images Aktywność aerobowa jest podstawowym składnikiem każdego programu odchudzającego. Poprzez aktywność fizyczną twoje ciało spala kalorie jako energię i prowadzi do większej utraty tłuszczu w żołądku. Podobnie jak dieta, jeśli pracujesz, aby spalić co najmniej 500 kalorii poprzez ćwiczenia aerobowe każdego dnia, możesz stracić do jednego funta tłuszczu na tydzień. Wybierz czynności, które lubisz i spalaj wysoką liczbę kalorii na godzinę. Ćwiczenia takie jak bieganie, pływanie, jazda na rowerze, gra w racquetball i step aerobik to korzystne ćwiczenia aerobowe.
Trening siłowy
ręce sięgające hantle Zdjęcie Credit: Fuse / Fuse / Getty Images Trening siłowy jest niezbędny do wyrzeźbienia mięśni brzucha, aby uzyskać chudy brzuch, a także do zwiększenia masy mięśniowej twojego ciała. Kiedy twoje ciało ma więcej masy mięśniowej, jest w stanie szybciej spalać kalorie i spalić więcej kalorii po aktywności fizycznej. Dwa lub trzy razy w tygodniu trenuj swoje ręce, nogi, ramiona, klatkę piersiową i plecy. Celuj mięśnie brzucha i obniżaj kręgosłup od trzech do czterech razy w tygodniu, aby uzyskać maksymalne rezultaty.
Cykle rowerowe obejmują skośne boki i przód brzucha. Połóż się na plecach, unieś obie nogi z ziemi, połóż ręce za głową, naprzemiennie dotykając przeciwnego łokcia do przeciwległego kolana z każdej strony i powtórz od 10 do 15 powtórzeń.
Bailer siana to kolejne ćwiczenie brzucha, które angażuje cały brzuch, a także dolną część pleców. Stań pionowo, trzymaj kulę lekarską lub hantle obiema rękami na prawym biodrze, trzymaj ręce prosto przez całe ćwiczenie, podnoś ciężar w górę i na drugą stronę ciała, zatrzymaj się, gdy masa jest tuż powyżej poziomu ramion, powtórz od 10 do 12 powtórzenia, a następnie zakończyć po przeciwnej stronie.
