Modele męskie stosują różne schematy treningu siłowego, aby zachować sylwetkę, która jest wyrzeźbiona i proporcjonalna. Kulturyści i sportowcy mogą trenować zgodnie z porą roku, ale modele męskie muszą konsekwentnie prezentować fotogeniczny wygląd. Podczas gdy sportowcy oceniają swoją sprawność fizyczną za pomocą konkretnych celów, takich jak siła lub wydajność w danym sporcie, modele męskie koncentrują swoją energię na osiągnięciu określonej estetyki, niezależnie od tego, czy rozwijają się prominentne mięśnie, czy szczupłą sylwetkę.
Trening i dieta
W wielu przypadkach intensywność treningu siłowego dla męskich modeli fitness jest porównywalna z zawodowymi kulturystami lub innymi sportowcami. Modele męskie mogą wymagać mniejszego szkolenia, jeśli przedstawiają szczuplejszy obraz. W wywiadzie dla magazynu "Muscle and Strength" model fitness Obi Obadike twierdził, że trenuje przez około 90 minut cztery do pięciu razy w tygodniu. Opowiadał o tym, że w przeszłości spędzał dłuższy czas na treningach, ale od tego czasu ograniczył czas treningu, poprawiając jednocześnie odżywianie, aby zachować porównywalny wygląd. Schemat diety Obadike obejmuje spożywanie większości węglowodanów rano lub po południu i ogólnie po diecie niskowęglowodanowej o wysokiej zawartości białka.
Wytyczne: zrównoważona budowa ciała
Twój dokładny schemat treningu siłowego w dużej mierze zależy od rodzaju sylwetki, którą chcesz rozwinąć. Bez względu na twoje cele, każdy model męski będzie wymagał równomiernie rozwiniętej muskulatury. Zwróć uwagę na oba mięśnie przeciwstawnych par, takie jak biceps i triceps. Podczas pracy z jednym mięśniem rozciągniesz drugi i na odwrót, zwiększając elastyczność i siłę. W przeciwnym razie, zrównoważyć swój trening, aby objąć wszystkie główne grupy mięśni, w tym mięśnie pośladków, mięśnie czworogłowe, ścięgna udowe, porwaty biodrowe i przywodzicieli stawu biodrowego, brzuchatego łydki i podeszwy łydek, spręgi grzbietowe, romby i mięśnie czworoboczne grzbietu , brzucha, piersi, bicepsa i triceps.
Wytyczne: określone ćwiczenia
Josh Henkin, specjalista od spraw klimatyzacji i twórca Ultimate Sandbag Training, zaleca naprzemienne wykonywanie określonych ćwiczeń co cztery tygodnie zamiast skupiania się na konkretnych ćwiczeniach. Na przykład Henkin zaleca stosowanie wyciskania na ławce, spadków, much lub pompek, zgodnie z osobistymi preferencjami. Niezależnie od tego, czy ćwiczysz na płaskiej ławce, czy na płaskiej muszli, pracujesz na równi z klatką piersiową; widoczne różnice są wynikiem względnej izolacji mięśniowej każdego ćwiczenia.
Ograniczenia treningu siłowego
Podczas gdy trening siłowy jest niezbędny do budowania masy mięśniowej, może się okazać, że mniej treningu jest konieczne do modelowania niż do wielu wydarzeń sportowych. Thelonius Johnson, model, aktor i trener sławy, unika nadmiernego treningu siłowego, aby utrzymać szczuplejszą sylwetkę. Niezależnie od tego, jakie podejście podejmiesz do treningu siłowego, najprawdopodobniej będziesz musiał połączyć trening z dużą ilością ćwiczeń sercowo-naczyniowych, aby spalić nadmiar tłuszczu. Jeśli rozwiniesz twarde mięśnie brzucha, ale nie spalisz brzucha, nie zakwalifikujesz się do następnego koncertu modelarskiego.
