Kiedy twoje cele zmieniają się od zakończenia wyścigu do określonego czasu, szczegóły na treningu stają się ważniejsze. Jeśli Twoim celem w tym sezonie jest przełamanie bariery 25-minutowej w wyścigu 5K, ważne jest, aby trenować swoje ciało, aby biegło w tempie docelowym. Aby to zrobić, sesje treningowe będą się różnić od dłuższych, wolniejszych przebiegów wytrzymałościowych do treningów krótszych, szybszych, interwałowych i prędkościowych. Koncentrując się na wszystkich aspektach treningu, będziesz mieć nowy rekord osobisty, czyli PR, w nadchodzącym wyścigu.
Rozkład matematyczny
W biegu, dobre i złe wyścigi są oparte na czasie twojej bramki i tym, co zegar mówi, kiedy przekroczysz linię mety. Aby przekroczyć linię mety w 5K w ciągu 25 minut lub mniej, musisz przebiegać każdą milę w ciągu 8 minut, 3 sekund lub mniej. Aby przełamać swój wyścig w dół dalej, trzeba uruchomić każde pół mili w 4:01 lub mniej i każdy mili ćwierć 2:00 lub less.The najbardziej skuteczny sposób, aby monitorować stymulacja jest nosić zegarek sportowy i wiedzieć, jak korzystać funkcja, która pozwala ci na podział.
Trening dla szybkości
Aby uzyskać szybszy trening, musisz trenować swoje ciało, aby jechać szybciej niż w prawdziwym wyścigu. Trenować do 25 minut 5K, zaleca się, aby zrobić powtórzeń ćwierć mili w przedziale czasowym od 1:47 do 1:52. Najprostszym sposobem na zrobienie tego typu treningu jest udanie się na lokalny tor licealny. Wybierz miejsce na torze, od którego zaczniesz i skończysz. Następnie uruchom zegarek i wykonaj jedno okrążenie. Powinieneś naciskać tak mocno, że nie jesteś w stanie prowadzić rozmowy z osobą obok ciebie. Po zakończeniu odpoczywaj przez minutę lub dwie, a następnie powtórz od dwóch do trzech razy.
Trening dla wytrzymałości
Przy długich biegach i łatwych biegach bardzo ważne jest, abyś był uruchomiony lub wolniejszy niż tempo rozmowy. Powód jest prosty. Twoje ciało może zbudować wytrzymałość tylko wtedy, gdy ma wystarczająco dużo energii, by iść dalej. Jeśli naciśniesz swoje ciało, aby jechać szybciej niż konwersacyjnym tempie na długich przejazdach, będzie tylko rani siebie i czyni go bardziej trudne dla organizmu do odzyskania, dzięki czemu można go szybko w następnej prędkości treningu.
Dzień wyścigu
Kiedy ustawisz alarm na dzień wyścigowy, upewnij się, że masz kilka godzin jedzenia, ubrania się i podróży do linii startu. Po wyścigu upewnij się, że rozgrzewka trwa od 5 do 10 minut. Ta rozgrzewka jest ważna, aby podnieść twoje tętno, a także dać mięśniom czas na poruszanie się i rozluźnienie. Ciężka praca została wykonana. Trzymaj się swojego tempa - upewnij się, że nie idziesz za szybko na pierwszą milę - i baw się dobrze. Osiągnięcie linii startowej to 95 procent bitwy.
