Podążanie za dietą, która nie zawiera ziaren ani cukru, może początkowo wydawać się wyzwaniem, ale może przynieść trwałe zmniejszenie masy ciała i korzyści zdrowotne, które sprawiają, że jest to warte wysiłku. Ziarna i cukier są konwertowane do glukozy podczas procesu trawienia i mogą podnieść poziom cukru we krwi, co powoduje, że trzustka wydziela insulinę, wyjaśnia dr Michael Sears na stronie internetowej poświęconej żywieniu rodziny. Insulina będzie przechowywać glukozę w komórkach tłuszczowych, próbując obniżyć poziom cukru we krwi; tam przekształca się w tłuszcz, co powoduje przyrost masy ciała. Unikając zbóż i cukru, całkowicie pominiesz ten proces.
Krok 1
Naucz się nowej diety, czytając książki takie jak "Dieta bezziarnista: podbijaj uzależnienie od węglowodanów i zostań szczupła przez resztę swojego życia" autorstwa dr. Josepha Mercoli i "Zdobądź cukier: 501 prostych sposobów na cięcie" Cukier z każdej diety "autorstwa Ann Louise Gittleman. Czytanie i zrozumienie korzyści zdrowotnych wynikających z diety bez cukru i cukru ułatwi Ci przestrzeganie diety w bardziej zaangażowany i skuteczny sposób. Użyj zakreślacza, aby zaznaczyć najważniejsze informacje w książkach, aby móc wrócić i szybko je znaleźć, ułatwiając korzystanie z książek jako przewodnik po diecie.
Krok 2
Wyeliminuj w kuchni składniki i pakowane produkty zawierające ziarna lub cukier. Po diecie bez cukru i bezziarnowych oznacza to, że często trzeba ograniczać apetyt, więc przygotuj kuchnię w bezpiecznym miejscu, gdzie nie ma w lodówce ani spiżarniach pokus. Niektóre z rzeczy, których chcesz się pozbyć, obejmują sosy sałatkowe z dodatkiem cukru, mrożoną pizzę, sosy z cukrem i chlebem.
Krok 3
Poszukaj przepisów, które lubisz i ugotuj dla siebie smaczne posiłki, które zaspokoją apetyt przy jednoczesnym przestrzeganiu diety bezziarnowej. Bądź świadomy przekąsek, które możesz mieć, jeśli jesteś w biegu, więc nie kończysz na przełamywaniu diety z głodu, sugeruje Mercola na swojej stronie internetowej o braku zbóż. Niektóre z tych przekąsek obejmują awokado, jajka na twardo, plastry warzyw i surowe plastry kokosowe.
Krok 4
Przygotuj przyjęcia kulinarne z innymi przyjaciółmi, którzy są zainteresowani dietą bez cukru i zbóż lub przynajmniej jesteście zainteresowani wspieraniem podróży. Uczucie wsparcia może ułatwić przestrzeganie diety, ponieważ możesz zadzwonić do przyjaciela lub członka rodziny, aby zachęcić, gdy trudno jest pozostać na dobrej drodze.
Ostrzeżenia
- Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem każdej nowej diety.
