Z przeprosinami za sylwetkę Butterbean'a, rzadko widzi się boksera, który nie ma odpowiedniego ciała. Obfitość bokserów, którzy są w formie, nie jest zbiegiem okoliczności. Trening w słodkiej nauce - nawet jeśli nigdy nie postawisz stopy w ringu - wystarczy, aby wypalić zapasową oponę, wzmocnić mięśnie i dać ciało, które szybko uznasz za "kształt".
Zasznuruj buty
Oprócz trenera i partnerów treningowych, boks jest w dużej mierze sportem samotnym. I nigdy nie doświadczysz tego samotnego uczucia bardziej, niż kiedy bijesz chodnik w biegu. Bieganie dla bokserów jest znane jako praca na drodze, a ta aktywność pomaga zwiększyć wytrzymałość na konkurencję na ringu. Tradycyjnie roboty drogowe składały się z biegów długodystansowych, ale wielu współczesnych trenerów preferuje krótkie, intensywne biegi. Niezależnie od filozofii twojego trenera, poznasz buty do biegania i odtwarzacz MP3 podczas treningu boksera, a także zbudujesz mocniejszy organizm w tym procesie.
Pożegnaj się z Grubasem
Przed założeniem rękawic bokserskich poprawisz swoją kondycję dzięki różnorodnym ćwiczeniom bokserskim. Jednym z kluczowych elementów treningu bokserskiego jest skakanka. Ćwiczenie to zwiększa wytrzymałość i szybkość stóp oraz szybko kalorii, które pomogą Ci pożegnać się z tłuszczu. Innym kluczowym ćwiczeniem jest boks cień, który jest solową aktywnością, którą wykonujesz przed lustrem. Ten szybki trening cardio nie tylko udoskonala podstawy, ale także buduje mięśnie i poprawia kondycję.
Mocne, zdrowe mięśnie
Chociaż wielu trenerów bokserskich podkreśla szybkość nad wytrzymałością, trening siłowy pozostaje użytecznym elementem treningu boksera. Różnorodne ćwiczenia bokserskie pomagają wzmocnić mięśnie, ale wielu bokserów używa określonego zestawu ćwiczeń, aby uzyskać siłę. Ćwiczenia te często obejmują treningi na ciele, takie jak pompki, brzuszki i pullupy, ćwiczenia wybuchowe, takie jak bicie i skoki bokserskie oraz ćwiczenia o dużej wadze, takie jak urywki.
Uderzenie w ciało montera
Nawet jeśli unikasz pracy na drodze i nie trenujesz treningu siłowego, standardowy trening bokserski może pomóc Ci w uzyskaniu odpowiedniej formy. Treningi bokserskie zazwyczaj obejmują udoskonalenie kombinacji ciosów na ciężkim worku, precyzyjne dostrojenie precyzji na podwójnej torbie i rozwijanie prędkości ręki i rytmu na worku prędkości. Uderzysz także w pola treningowe trenera i, w razie potrzeby, nauczysz się sparingu technicznego z doświadczonym partnerem. Każda z tych aktywności przyczynia się do przyrostu masy mięśniowej i utraty tłuszczu.
