Tuńczyk to tania żywność, która ma niską zawartość tłuszczu i kalorii, co czyni ją dobrym wyborem dla planu odchudzającego. Włączenie kanapek z tuńczykiem do diety może pomóc w zrzuceniu wagi oraz w dostarczeniu kilku ważnych składników odżywczych. Zawsze należy porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego programu odchudzania. Nie ma komercyjnego planu dietetycznego, który koncentruje się wyłącznie na kanapkach z tuńczykiem, wymagających tworzenia własnych.
Zdrowa utrata wagi
Zdrowa utrata wagi występuje, gdy spalasz więcej kalorii niż zużywasz. Wybór zdrowej i dobrze zbilansowanej diety oraz dużo ćwiczeń to sposób na osiągnięcie tego celu. Aby spalić jeden funt, musisz stworzyć deficyt 3500 kalorii, zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention. Przystosowanie się do diety z tuńczykiem może pomóc w zmniejszeniu masy ciała, ponieważ ma niską kaloryczność, mniej niż 100 kalorii i 1 gram tłuszczu na 3 uncje serwatki do konserwowego tuńczyka w wodzie.
Korzyści zdrowotne
Oprócz tego, że ma niską zawartość tłuszczu i kalorii, dieta z tuńczyka wnosi do diety inne ważne składniki odżywcze. Jest to dobre źródło kwasów tłuszczowych omega-3, które utrzymują poziom cholesterolu w zdrowiu, zmniejszając ryzyko chorób serca i wspierając zdrowy mózg i nastrój, zgodnie z University of Maryland Medical Center. Zawiera również białko dla mięśni i skóry, żelazo do zapobiegania anemii, potas, który reguluje ciśnienie krwi, niacyna do przekształcania żywności w energię i witaminę D, która odgrywa rolę w wchłanianiu wapnia dla zdrowych kości. Przygotowanie kanapki z tuńczykiem z chlebem pełnoziarnistym zwiększa spożycie błonnika i złożonych węglowodanów. Dodawanie warzyw dodaje witaminy A i C.
Przygotowanie
Większość wersji sałatki z tuńczyka wymaga dużej ilości majonezu, co znacznie zwiększa zawartość tłuszczu i kalorii, prawdopodobnie wpływając na utratę wagi. Wybierz wersje o zmniejszonej zawartości tłuszczu i używaj tylko niewielkiej ilości lub spróbuj musztardy jako niskotłuszczowej i niskokalorycznej alternatywy. Wybór tuńczyka zapakowanego w wodę również obniża spożycie tłuszczu i kalorii. Włączenie innych składników zwiększa różnorodność żywienia, jakie oferuje Twoja sałatka z tuńczyka. Spróbuj selera, papryki, cebuli, kopru, tymianku, jajek na twardo lub resztek makaronu.
Rozważania
Pomimo wielu korzyści zdrowotnych wynikających z kanapki z tuńczykiem, dieta, która tylko je zawiera, prawdopodobnie pozostawi niedobór wielu składników odżywczych. Eliminowanie owoców i warzyw ogranicza spożycie potasu, kwasu foliowego, węglowodanów, błonnika, witamin A i C oraz przeciwutleniaczy, które mogą stanowić zagrożenie dla zdrowia. Wycinanie mleczarni oznacza, że możesz nie otrzymywać wystarczającej ilości wapnia, która jest niezbędna dla zdrowych kości w każdym wieku. Spróbuj dodać do kanapki podrzuconą sałatkę warzywną z niskotłuszczowym dressingiem, kawałkiem owoców i szklanką odtłuszczonego mleka, które nie spowoduje drastycznego zwiększenia spożycia kalorii i zaspokoi wszystkie Twoje potrzeby odżywcze.
