Konieczne jest włączenie programu wytrzymałości i warunkowania dla miotacza, który ma długotrwały sukces w baseballu. Dobry program kondycji i kondycji może pomóc miotaczowi w osiągnięciu lepszej wytrzymałości zarówno pod względem wydajności pojedynczej gry, jak i sezonowości, a także w zwiększeniu prędkości na boisku i, co najważniejsze, w zmniejszeniu ryzyka kontuzji. Ponieważ dzbany używają całego swojego ciała do rozbijania, ważne jest, aby trenować całe ciało, a nie tylko ramię i ramię.
Nogi
Wytrzymałość nóg i wytrzymałość ma kluczowe znaczenie dla miotaczy, ponieważ duża siła i siła stojąca za skokiem wynika z odpychania gumy. Lateral laters są jednym z najlepszych ćwiczeń naśladujących ten ruch. Stań wysoko, mając szeroko rozstawione stopy, weź duży krok w bok w prawo. Trzymaj lewą nogę prosto, gdy prawa noga się wygina. Twoja waga powinna prawie całkowicie przenieść się na prawą nogę. W najniższym punkcie ćwiczenia twoja prawa stopa, kolano, biodro i ramię powinny być w linii. Rozruch z powrotem do pozycji początkowej i powtórz po przeciwnej stronie. Aby uzyskać dodatkowe wyzwanie, trzymaj hantle w każdej ręce.
Abs
Ważne jest, aby pracować w okolicy brzucha, szczególnie przy obrocie. Piłka lekarska w rosyjskim stylu ma nie tylko składnik rotacyjny do mięśni brzucha, ale także wymaga stabilizacji bioder, podobnie jak podczas rzutu. Połóż się na stabilnej piłce z głową i ramionami opartymi na kuli i trzymaj przed sobą piłeczkę lekarską. Zegnij swoje pośladki, aby ustabilizować biodra i powoli obracaj je w prawo. Idealnie można obracać, aż ramiona będą równoległe do podłoża, następnie obrócić w bardzo kontrolowany sposób z powrotem do środka i powtórzyć po lewej stronie.
ramię
Ramię będzie zawsze jedną z najważniejszych części wzmacniających dzban, ponieważ mięśnie w ramieniu są mniejsze i bardziej podatne na zranienie niż wiele innych mięśni uczestniczących w rzucaniu baseballu. Pełne podbicie jest doskonałe, ponieważ działa naramienniki i mankiet rotatorów w tym samym czasie. Trzymaj małe hantle po bokach z dłońmi skierowanymi na zewnątrz. Ściśnij łopatki i podnieś ciężarki, kciuki do góry, do poziomu ramion pod kątem 45 stopni. Powoli wracaj do pozycji wyjściowej.
Przedramię
Przedramię jest również ważne, ponieważ silne przedramię może pomóc chronić łokieć, a także poprawić przyczepność i zręczność palców, co z kolei może poprawić prędkość i ruch boiska. Loki nadgarstka celują w odpowiednią grupę mięśni. Usiądź na ławce i oprzyj swoje przedramię na udzie z nadgarstkiem na kolanie. Trzymaj przedramię w kontakcie z udem, gdy zwijasz hantle.
