Jeśli chcesz nabrać mięśni i wagi, to, co jesz, jest tak samo ważne jak ćwiczenia, które wykonujesz. Będziesz chciał upewnić się, że dajesz swojemu ciału to, czego potrzebuje, aby być zdrowym i dorosłym, a także aby pomóc Ci osiągnąć właściwą wagę. Przed dokonaniem zmian należy jednak skontaktować się z lekarzem i omówić z nim swoją wagę, cele i obawy.
Ciągle rośnie
Zanim zaczniesz próbować spakować funty, pamiętaj, że w wieku 17 lat twoje ciało wciąż rośnie. Dziewczęta często nie rozpoczynają dojrzewania aż do 12 roku życia, a chłopcy zaczynają dopiero po 14 roku życia. Nawet po osiągnięciu dojrzałości płciowej może to zająć twoje ciało do czterech lat, aby w pełni rozwinąć ciężar i mięśnie, które będziesz mieć jako dorosły. Większość nastolatków nie ma powodów medycznych do przybierania na wadze, więc zamiast jeść tłuste pokarmy i próbować nabrać na wadze, skup się na zdrowym odżywianiu i regularnym ćwiczeniu, aby zadbać o swoje ciało.
Zdrowe odżywianie
Bogata w składniki odżywcze żywność i regularne posiłki są podstawą każdej dobrej diety, niezależnie od tego, czy próbujesz schudnąć, przybrać na wadze czy po prostu być zdrowym. Twoja dieta powinna zawierać dużą ilość owoców i warzyw, a także niskotłuszczową nabiał, chude białko i produkty pełnoziarniste. Ogranicz ilość przetworzonych, ubogich w składniki odżywcze pokarmów, które jesz, takich jak chipsy, napoje gazowane i ciasteczka, a zamiast tego wybierz suszone owoce, orzechy i marchewki. Nadal możesz mieć smakołyki, ale idź na rzeczy, które mają pewną ilość składników odżywczych, takich jak jogurt z muesli.
Dodatkowe porady dotyczące żywności
Jeśli nie masz dużego apetytu, może się okazać, że podzielenie posiłków na sześć małych w ciągu dnia pozwoli ci lepiej uzyskać wszystkie składniki odżywcze, jakich potrzebuje Twój organizm. Powinieneś także pamiętać o zjedzeniu śniadania, które poprawia metabolizm i pomaga utrzymać poziom energii. Nawet jeśli rano nie będziesz głodny, wystarczy grzanka pełnoziarnista z odrobiną masła orzechowego i kawałkiem owoców, abyś był pełny aż do lunchu lub porannej przekąski.
Niebezpieczeństwa związane z suplementami, tabletkami i lekami
Możesz być kuszony, aby wziąć pigułkę lub wypić drinka, który obiecuje pomóc ci się nabrać przy minimalnym wysiłku, ale te zazwyczaj nie działają. Co więcej, mogą być bardzo szkodliwe dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Jeśli chcesz nabrać mięśni, zrób to, jedząc zdrową żywność i wykonując ćwiczenia siłowe kilka razy w tygodniu. Zawsze należy skonsultować się z lekarzem przed podjęciem jakichkolwiek suplementów, nawet jeśli są one tylko witaminami.
