Osteoporoza charakteryzuje się kościami, które stają się stopniowo słabe i łamliwe. Słowo "osteoporoza" oznacza "porowatą kość". Podczas gdy większość Amerykanów może uniknąć osteoporozy poprzez ćwiczenia i spożywanie zbilansowanej diety, suplementacja może również odgrywać rolę w leczeniu i zapobieganiu osteoporozie. Do najlepszych suplementów do kontrolowania osteoporozy należą wapń, witamina D, kwasy tłuszczowe omega-3 i witamina K.
tło
National Institutes of Health donosi, że około 34 milionów Amerykanów ma osteoporozę, a kolejne 18 milionów jest narażonych na tę chorobę. Jedna na dwie kobiety i jedna czwarta mężczyzn w wieku powyżej 50 lat doświadcza złamania kości związanego z osteoporozą. Osteoporoza jest znana jako cicha choroba, ponieważ może postępować z kilkoma objawami lub bez objawów. Wraz z wiekiem twoje ciało wolniej zamienia utraconą masę kostną, co może prowadzić do utraty masy całkowitej masy kości. Inne przyczyny osteoporozy mogą obejmować alkoholizm, reumatoidalne zapalenie stawów, niewydolność nerek, anoreksję oraz niedobory witamin i składników mineralnych - w szczególności wapnia, witamin D, A i K oraz magnezu.
Wapń i witamina D
National Institutes of Health zauważa, że wapń i witamina D, gdy są razem uzupełniane, udowodniono, że zmniejszają liczbę upadków i złamań związanych z osteoporozą u osób starszych. Kiedy spożycie wapnia jest niskie, organizm opiera się na zmagazynowanym wapnie w masie kostnej, co prowadzi do degradacji kości. Witamina D jest ważna, ponieważ jest niezbędna do wchłaniania wapnia. National Resource of Health Osteoporosis and Related Bone Diseases National Resource Center zauważa, że wapń jest lepiej wchłaniany, gdy przyjmuje się go w małych dawkach 500 mg lub mniej, rozprzestrzenia się w ciągu dnia. Witamina D powinna być spożywana w dawkach nie większych niż 4000 IU dziennie, zgodnie z Institute of Medicine.
Kwasy tłuszczowe omega-3
Centrum medyczne University Of Maryland zauważa, że kwasy tłuszczowe omega-3 mogą poprawić osteoporozę poprzez zwiększenie wchłaniania wapnia i zwiększenie wytrzymałości kości. W opublikowanym w 2012 roku dokumencie "British Journal of Nutrition" stwierdzono, że cztery badania wykazały, że kwasy tłuszczowe omega-3 mają pozytywny wpływ na gęstość mineralną kości. W badaniu zauważono również, że działanie kwasów tłuszczowych omega-3 może być zwiększone w przypadku przyjmowania wapnia. UMMC zauważa, że 4 gramy oleju rybnego - źródła kwasów omega-3 - dziennie mogą pomóc w zwiększeniu masy kostnej.
Witamina K
Chociaż witamina K jest substancją odżywczą najbardziej znaną ze swojej roli w krzepnięciu krwi, badanie z 2007 roku opublikowane w "Nutrition in Clinical Practice" zauważa, że może ona potencjalnie odgrywać rolę w metabolizmie kości i zapobieganiu osteoporozie. [5] Inne badanie w "American Journal of Health-System Pharmacy" ma podobne wyniki, także zwracając uwagę na znaczenie witaminy K w zdrowiu kości i niskie występowanie efektów ubocznych wynikających z suplementacji. Witamina K, która może pomóc wiązać wapń z kością, może być uzupełniona w ilościach od 150 do 500 mikrogramów, zgodnie z UMMC. Do dietetycznych źródeł witaminy K należą ciemno liściaste zielenie i nabiał.
Zalecenia
Ponieważ dostarczanie wapnia do kości jest kluczem do zatrzymania osteoporozy, wapń jest najważniejszym składnikiem odżywczym dla osób z osteoporozą. Witamina D, kwasy tłuszczowe omega-3 i witamina K działają na rzecz lepszego wykorzystania wapnia przez organizm. Spośród tych trzech, witamina D może być najbardziej skuteczna w tej roli, dlatego jest powszechnie sprzężona z wapniem. Jednym z najlepszych sposobów uzupełnienia osteoporozy jest prawdopodobnie odpowiedni poziom wapnia z witaminą D.
