Wiele kontrolowanych badań wykazało, że olej z ryb jest jednym z najbardziej wszechstronnych, użytecznych suplementów poprawiających ogólny stan zdrowia i samopoczucie danej osoby. Niestety, wielu konsumentów przestaje przyjmować suplementy z oleju rybnego z powodu nieprzyjemnych skutków ubocznych żołądka i jelit, takich jak refluks i biegunka. Amerykańskie Narodowe Instytuty Zdrowia oferują szereg wytycznych dotyczących zwiększania wchłaniania oleju z ryb i zmniejszania częstości występowania działań niepożądanych związanych ze złym wchłanianiem.
Krok 1
Wybierz markę wysokiej jakości oleju z ryb, która oferuje kapsułki powlekane dojelitowo. Te suplementy mają grubą powłokę, która chroni je przed kwasami żołądkowymi, dzięki czemu przechodzą one do okrężnicy bez rozrywania. Kapsułki z powłoczką jelitową są wchłaniane w całości przez jelita duże i małe, więc rzadziej powodują wymioty lub refluks.
Krok 2
Weź najniższą możliwą dawkę oleju z ryb, aż twoje ciało dostosuje się do suplementu. Twoje ciało powinno "nauczyć się" skutecznego wchłaniania oleju z ryb w ciągu kilku dni lub tygodni. Po przerwaniu refluksu lub rozstroju żołądka stopniowo zwiększaj dawkę do poziomu zalecanego przez lekarza lub dietetyka.
Krok 3
Weź kapsułki oleju z ryb podczas lub bezpośrednio po dużym posiłku. National Institutes of Health twierdzi, że może to zwiększyć wchłanianie tłuszczów omega-3, jednocześnie zapobiegając dolegliwościom żołądkowo-jelitowym i dyskomfortowi.
Krok 4
Nie bierz oleju z ryb z suplementami kwasów tłuszczowych omega-6. Według National Institutes of Health kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6 konkurują w organizmie. Aby zmaksymalizować wchłanianie przez organizm oleju z ryb, unikaj spożywania go razem z olejem z wiesiołka, olejem dyniowym, olejem szafranowym, olejem kukurydzianym lub olejem sezamowym.
Krok 5
Rozważ skorzystanie z suplementu enzymu trawiennego zawierającego lipazę. Ten naturalny enzym rozbija tłuszcze na małe, łatwe w absorpcji cząsteczki, które łatwo przechodzą do krwioobiegu. University of Maryland zauważa, że większość ludzi nie potrzebuje suplementów lipazy; jednak suplementy lipazy mogą pomóc w zwiększeniu wchłaniania tłuszczów omega-3 w oleju rybim.
Ostrzeżenia
- Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed przyjęciem jakiegokolwiek suplementu diety.
