Profesjonalni zapaśnicy potrzebują czegoś więcej niż tylko wypukłego bicepsa. Zapaśnicy na ramionach czerpią dużą część swojej siły z przedramion, a także potrzebują woskowego uścisku, aby poradzić sobie z przeciwnikami. Ponieważ standardowe programy treningowe nie są skierowane na te konkretne obszary, profesjonalni zapaśnicy wymagają własnych unikatowych ćwiczeń, aby rywalizować na najwyższym poziomie sportowym.
Dźwignie dźwigowe
Ćwiczenie to wymaga pewnego rodzaju dźwigni z jednym ciężkim końcem, jak młot kowalski lub hantle z obciążnikami tylko z jednej strony. Szczególnie sprawdza się specjalne urządzenie o nazwie młotek, który ma grubszy uchwyt i regulowane ciężarki na drugim końcu. Stań z rękami na bokach i drążkiem młotkowym w swojej ręce zapaśniczej. Trzymając rękę nieruchomo, po prostu obróć ją w nadgarstku, aby podnieść i obniżyć ciężar. Wykonaj co najmniej osiem powtórzeń na zestaw. Teraz odwróć uchwyt na drążku młotkowym, tak aby ważony koniec wskazywał za tobą. Ponownie obróć nadgarstek, trzymając ramię wciąż nieruchomo, podnosząc za sobą obciążony koniec. Wykonaj co najmniej osiem powtórzeń.
Leżące dźwignie dźwigowe
Ćwiczenie to można wykonać za pomocą kija bejsbolowego lub innej dźwigni o lżejszej końcówce niż ta stosowana w tradycyjnych dźwigniach dźwigowych. W tej wersji leżysz płasko na plecach z ramionami po bokach i kijem baseballowym w swojej ręce zapaśniczej, lufą nietoperza opartą na ziemi i wskazując od ciebie. Teraz obróć nadgarstek, aby podnieść lufę nietoperza z ziemi, przesuwając go w górę i w dół po całym ciele. Ponownie obróć nadgarstek, aby opuścić nietoperz z powrotem do punktu początkowego. Wykonaj co najmniej osiem powtórzeń.
Ręczniki do podciągania
Wariacja na temat klasycznego treningu na górnej części ciała, podciągnięcia ręcznika zwiększają siłę uchwytu i kładą dodatkowy nacisk na nadgarstki i przedramiona. Powieś dwa ręczniki na pasku podciągającym, ustawiając ręcznik na szerokość ramienia. Chwyć wiszące porcje ręczników dłońmi skierowanymi do siebie. Teraz wykonaj standardowe pullupy, podnosząc całe ciało z ziemi, aż podbródek przejdzie przez pasek. Spróbuj wykonać co najmniej osiem powtórzeń.
Palec na spacer
Wykonanie spacerów palcami może wzmocnić mięśnie palców i dłoni w celu zwiększenia siły uchwytu. Trzymaj młot kowalski pionowo z ciężkim końcem w kierunku podłogi. Jednak trzymaj młot tylko czterema koniuszkami palców lewej ręki po jednej stronie uchwytu i czterema koniuszkami palców prawej ręki po przeciwnej stronie. Zaczynając od samego wierzchołka uchwytu, chodź palcami wzdłuż całej długości młotka. Będziesz musiał wcisnąć palce wskazujące każdej dłoni w uchwyt, aby przytrzymać młotek w miejscu, a następnie rozłożyć rękę, aby wyciągnąć trzy dolne palce, które będą teraz wspierać młotek, podczas gdy obniżysz swoje górne palce. Kontynuuj chodzenie palcem w ten sam sposób na długości całego młotka.
