Szybka utrata wagi wiąże się z utratą ponad dwóch funtów masy ciała na tydzień, zgodnie z Washington University w St. Louis. Chociaż możesz pokusić się o dietę, która obiecuje tak szybką utratę wagi, te odchudzające się diety są trudne do utrzymania na dłuższą metę, a ponieważ promują utratę wody, często prowadzą do zwiększenia masy ciała. Co ważniejsze, mogą być szkodliwe dla zdrowia. Wybierz zrównoważoną dietę, która dostarcza mniej kalorii niż zużywasz, wraz z rozsądnym programem ćwiczeń, aby uniknąć niezdrowej utraty wagi.
Post
Diety na czczo ograniczają wszelkie spożycie żywności przez pewien czas. Pozwalają twojemu organizmowi spalać tłuszcz, wyjaśnia Fort State State University, ale spalają również beztłuszczową masę mięśniową i mogą uszkodzić narządy mięśniowe twojego ciała, takie jak serce. Ponieważ twoje ciało polega na codziennym przyjmowaniu pewnych składników odżywczych, post może prowadzić do niedoborów żywieniowych. W końcu głodzenie twojego ciała nakazuje mu spowolnić metabolizm, aby oszczędzać energię, prowadząc ostatecznie do jeszcze wolniejszej utraty wagi.
Wyeliminowanie grupy żywności
Wyeliminowanie, a nawet ścisłe ograniczenie jednej konkretnej grupy żywności jest popularną metodą szybkiego odchudzania. Dieta Atkinsa, na przykład, surowo ogranicza spożycie węglowodanów, umożliwiając jednocześnie nieograniczone spożycie białka i tłuszczu. Inne plany dietetyczne całkowicie eliminują tłuszcze. Jednym z problemów z tego typu dietami, mówi Cleveland Clinic, jest brak niezbędnych składników odżywczych z jednej lub więcej grup żywności. Bez wystarczającej ilości węglowodanów w diecie twoje ciało nie może skutecznie spalać tłuszczu. Zbyt mało błonnika może prowadzić do zaparć. Z małą ilością tłuszczu lub bez niego w diecie, ryzykujesz niedobór witamin i zaburzenia funkcji hormonów. Diety eliminujące żywność mogą również zwiększać ryzyko chorób serca lub raka w późniejszym życiu.
Podkreślanie pojedynczej żywności
Niektóre pokarmy, takie jak grejpfrut lub zupa kapuściana, podobno powodują, że organizm zwiększa zdolność spalania tłuszczu. Wybór spożywania pojedynczej karmy z wyłączeniem wszystkich innych jako planu odchudzania niesie ze sobą ryzyko zdrowotne, ostrzega Eastern Illinois University. Podobnie jak w przypadku eliminacji całej grupy żywności, dieta jednoskładnikowa pozbawia organizm niezbędnych składników odżywczych. Ponadto, dieta pojedynczych produktów ma bardzo niską kaloryczność, co sprawia, że twoje ciało staje się trybem oszczędzania energii. Jeśli praktykowane przez dłuższy czas, surowe ograniczenie liczby kalorii może prowadzić do choroby lub śmierci.
Polegać na pigułkach dietetycznych
Tabletki na diecie składają się z tłumiących apetyt i mogą zawierać kofeinę, efedrynę lub fenylopropanoloaminę. Te chemikalia mogą powodować działania niepożądane, takie jak kołatanie serca, bezsenność, nerwowość, wysokie ciśnienie krwi i nudności. Mogą również uzależniać. Pomoce dietetyczne, takie jak te, mogą pomóc ci szybko schudnąć; jednak oprócz ryzyka zdrowotnego i nieprzyjemnych skutków ubocznych nie uczą, jak modyfikować dietę i styl życia, aby uzyskać długotrwałą, zdrową utratę wagi.
