Ćwiczenia wzmacniające mięśnie łydek wzmocnią twoje nogi, nadają im definicję i nadają im bardziej kształtny kształt. Silniejsze mięśnie łydek zapewniają więcej energii i wytrzymałości, aby wykonywać codzienne czynności. Najlepsze ćwiczenia łydek, aby ubarwić nogi są ćwiczeniami, które można wykonywać niemal wszędzie i są łatwe do wykonania, szczególnie jeśli masz aktywny tryb życia.
Mięśnie łydki
Twój mięsień łydki składa się z dwóch mięśni. Mięsień brzuchaty, który jest dużym mięśniem z tyłu dolnej części nogi. To jest mięsień łydki, który działa, aby podnieść piętę. Drugim mięśniem łydki jest soleus, który jest mniejszym mięśniem i leży pod mięśnia brzuchatego łydki. Soleus jest odpowiedzialny za funkcję podnoszenia pięty z ugiętymi kolanami.
Heel Raise
Podnoszenie pięty to silny sposób na tonizację mięśni łydki poprzez koncentrację masy ciała na jednej nodze. Zrównoważyć się, stojąc na prawej nodze lewą nogą za prawą łydką. Powoli podnieś piłkę prawą stopą, zaciskając cielę na szczycie windy. Zrelaksuj się i opuść do pozycji wyjściowej. Wykonaj pięć powtórzeń na każdej nodze, stopniowo zwiększając do 10 powtórzeń.
Side Lunges
Wykonywanie wypukłości bocznych będzie wzmacniało mięśnie łydek, aby utrzymać równowagę. Podczas gdy stojąc wyprostowany z nogami na szerokość barków, obróć tułów w prawą stronę, obróć prawą stopę, aby skierować ją w tym samym kierunku. Powoli rzucaj się do połowy, pochylając się nad kolanem, czując napięcie w łydce. Powoli podnieś z powrotem do pozycji wyjściowej. Wykonaj pięć wypadów z każdą nogą, powoli pracując do 10 powtórzeń.
Podnoszenie łydki
Podnoszenie łydek to ćwiczenie, które uelastycznia mięśnie łydek i określa mięsień. Stojąc z rękami na biodrach lub opierając je na obiekcie przed sobą. Podnieś się na palcach, czując napięcie mięśni łydek. Przytrzymaj tę pozycję przez trzy sekundy i niżej. Wykonaj pięć powtórzeń, stopniowo zwiększając do 10 powtórzeń.
Calf Raise on Step
Krok łydka podnosi ton i określa mięśnie łydek. Stań na kroku lub na kilku książkach, z piętą swobodnie zawieszoną na krawędzi. Przytrzymaj przedmiot przed sobą, na przykład krzesło, aby uzyskać równowagę. Podnieś kule kulkowe, przytrzymaj przez dwie sekundy i opuść piętę w dół, niżej niż poziom kroku. Wykonaj pięć powtórzeń, stopniowo zwiększając do 10 powtórzeń. Kiedy opanujesz to ćwiczenie, wykonanie tego ćwiczenia jednej nogi na czas da ci bardziej intensywny trening.
Wskazówki
Wykonuj ćwiczenia dla mięśni łydek co drugi dzień. Zostaw dzień na odpoczynek i odpoczynek.
