Jeśli jesteś podobny do wielu mężczyzn, możesz nie zastanawiać się nad tym, co jesz, ale możesz zwrócić większą uwagę, jeśli wiesz, że niektóre składniki odżywcze, takie jak cynk, mogą potencjalnie poprawić stan Twojego spermy i jako bonus , zdrowie twojej prostaty i serca. Więc jeśli chcesz pomóc swoim chłopakom lepiej pływać, zjedz trochę ostryg lub garść orzechów nerkowca, aby zwiększyć spożycie cynku.
Trochę o cynku
Cynk jest niezbędnym minerałem, co oznacza, że twoje ciało nie może go osiągnąć i możesz zaspokoić swoje potrzeby jedynie poprzez żywność lub suplementy. Odgrywa ważną rolę w organizmie, w tym ułatwia aktywność enzymatyczną, wspiera zdrowie immunologiczne, produkuje białka i pomaga w leczeniu ran. Zalecany zasiłek dietetyczny dla mężczyzn wynosi 11 miligramów cynku dziennie. Ostrygi są najlepszym źródłem z 74 miligramami w 3-uncji gotowanej porcji. Jeśli ostrygi nie są twoją rzeczą, wołowina, wieprzowina, orzechy nerkowca i fasolka po bretońsku również pomogą ci zaspokoić codzienne potrzeby.
Popraw jakość spermy
Oprócz wspierania podstawowych potrzeb zdrowotnych, cynk jest również przeciwutleniaczem, który chroni komórki przed uszkodzeniami oksydacyjnymi, w tym plemnikami. Niedostateczna ilość cynku w diecie może zwiększyć ryzyko złej jakości plemników i niepłodności, wynika z badania opublikowanego w 2009 r. W "Nutrition Research". Badanie to wykazało, że mężczyźni z niższym poziomem nasienia cynku mieli niższą liczbę plemników, a także nieprawidłową morfologię plemników. Naukowcy postawili hipotezę, że cynk zapewnia ochronę plemników przed uszkodzeniami oksydacyjnymi, poprawiając ich liczbę i jakość.
Lepsze zdrowie prostaty
Rak prostaty jest drugą wiodącą przyczyną zgonów związanych z rakiem u amerykańskich mężczyzn, twierdzi Instytut Linusa Paulinga. Normalna prostata ma wyższy poziom cynku niż jakakolwiek inna tkanka miękka w ciele. Jednak rakowe prostaty mają niższy poziom cynku niż zwykłe prostaty - informuje Instytut. Dodatkowo, mężczyźni, którzy otrzymują więcej cynku w swojej diecie również mają tendencję do niższego odsetka raka prostaty. Jako przeciwutleniacz cynk może chronić prostatę przed uszkodzeniem komórek. Cynk jest także przeciwzapalny i pomaga w promowaniu śmierci komórek nowotworowych.
Dobry dla twojego serca
Choroby serca są główną przyczyną zgonów w Stanach Zjednoczonych, zgodnie z Centers for Disease Control, a mężczyźni są 1 1/2 razy bardziej narażeni na śmierć z powodu chorób serca niż kobiety, twierdzi Palo Alto Medical Foundation. Ale zaspokojenie codziennych potrzeb cynku może zapewnić Twojemu sercu pewną ochronę. Uzupełnienie poziomu cynku w komórkach pomaga poprawić pracę serca i zapobiega dalszemu uszkodzeniu serca po ataku serca, zgodnie z artykułem przeglądowym w "Nutrition". Podczas gdy cynk odgrywa ważną rolę w utrzymaniu zdrowia serca po uszkodzeniu, konieczne są dalsze badania, aby określić jego rolę w zapobieganiu.
