Patelarne zapalenie ścięgna - również ortograficzne zapalenie ścięgien - jest zapaleniem ścięgna, które łączy rzepkę lub rzepkę kolanową z wierzchołkiem piszczeli lub piszczeli. Zwany również "kolanem skoczka", ten stan zwykle dotyczy sportowców, którzy grają w koszykówkę, siatkówkę i piłkę nożną oraz ludzi, którzy dużo jeżdżą na rowerze, biegają i chodzą. Istnieje kilka ćwiczeń, które są zalecane dla kogoś z patelarnym zapaleniem ścięgna i kilka ćwiczeń, których należy unikać.
Wall Squat
Stań z głową, ramionami i plecami o ścianę. Postaw stopy około 1 stopy od ściany i umieść okrągłą poduszkę lub piłkę wielkości piłki między udami. Rozluźnij ramiona i patrz prosto przed siebie. Powoli przykucnij, aż prawie w pozycji siedzącej, trzymając poduszkę lub piłkę między nogami. Przytrzymaj przez 10 sekund, a następnie powoli powróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 10 powtórzeń. Ćwicz, aż będziesz mógł wykonać trzy zestawy po 10 powtórzeń.
Step-Up
Stań stopą swojej zranionej nogi krokiem lub blokiem o wysokości od 3 do 5 cali. Trzymaj drugą stopę płasko na podłodze. Zmień swoją wagę na zranioną nogę i wyprostuj to kolano, aby podnieść nieuszkodzoną nogę z podłogi. Powoli opuść nieuszkodzoną nogę na podłogę. Wykonaj trzy zestawy po 10 powtórzeń.
Pływanie
Pływanie to dobre ćwiczenie cardio dla osób z urazami kolan, ponieważ woda zapewnia trening bez uderzeń. Pływanie pomaga poprawić zdrowie układu krążenia i wspomaga gojenie poprzez wzmacnianie kolan. Wybierz strój trzepoczący lub delikatny styl dowolny, aby bezboleśnie pływać. Aby uzyskać najlepsze wyniki, pływaj przez co najmniej 30 minut, cztery razy w tygodniu.
Ćwiczenia, których należy unikać
Ćwiczenia i ćwiczenia, które mogą zaostrzyć rzepkę i ścięgna rzepki, obejmują noszenie butów na wysokich obcasach, głębokich kolanach, siedzących w stylu "indyjskim", klęczących na czapkach kolan, pływania perełkowym, przysiadów, nadmiernego zginania i jazdy na rowerze z niskim siedzeniem. Wszystkie te ćwiczenia należy unikać, aby zapobiec dalszemu pogorszeniu.
Uwaga
Nigdy nie ćwicz, jeśli czujesz ból. Jeśli odczujesz ból podczas ćwiczenia, natychmiast zatrzymaj się i zastosuj lód, aby zmniejszyć stan zapalny. Jeśli ból będzie się utrzymywał, należy skontaktować się z lekarzem. Nie rozpoczynaj nowego programu ćwiczeń bez uprzedniej rozmowy z lekarzem lub fizjoterapeutą. Wykonuj tylko sugerowaną procedurę, aby uniknąć dalszych obrażeń kolana.
