Niemowlęta są popularnym dodatkiem dla celebrytów. Nowe matki gwiazd są co miesiąc dumne i szczęśliwe na okładkach magazynów. Pojawiają się również na czerwono-dywanowym wyglądzie i pasują tylko kilka tygodni - a czasem nawet kilka dni - po tym, jak witają ich pakiety radości. Wyglądają tak dobrze wkrótce po porodzie, ponieważ część ich ciąży obejmowała treningi. Dla nich zdobycie dziecka nie oznacza utraty kształtu.
Technika 2-2-1
Gwiazdy często korzystają z pomocy osobistych trenerów, którzy nie tylko motywują ich do zdobycia i utrzymania formy, ale także do zaprojektowania programu odpowiadającego na ich konkretne potrzeby, gdy się tego spodziewają. Gwiazdy sław Jessica Alba i Halle Berry, na przykład, pracują z trenerem Ramoną Braganza. Na treningi ciąży, Braganza modyfikuje jej typową formułę 3-2-1 z trzech sesji cardio, dwie sesje treningu oporu i jedną z podstawowych pracy poprzez wyeliminowanie jednej sesji cardio na rutynę ona dubuje 2-2-1 dla oczekujących matek .
Regularne ćwiczenia
Jedna sesja cardio trwa do 10 minut na rowerze, a następnie 10 minut na bieżni, według Braganzy, w łatwym tempie. Do podstawowej pracy, rozciąganie pleców jak kot na czworakach pięć razy, a następnie kilkanaście powtórzeń moderowanych situpów. Potem powtórz cardio. Trening oporu obejmuje dwa zestawy 10 powtórzeń wioślarstwa, przysiady z piłką do ćwiczeń między plecami a ścianą, a następnie pompki stojące; 30 powtórzeń dwukrotnie podnoszących od 1 do 3 funtów ciężarów podczas stania, bicepsów i tricepów.
Christina Aguilera
Piosenkarka i aktorka Christine Augleria również wykonała podobną mieszankę cardio, odporność i rozciąganie, aby stracić 40 funtów po urodzeniu jej syna, Max. Trafiła na siłownię z osobistym trenerem Tee Sorge pięć razy w tygodniu i spędziła 90 minut na rutynie. Gwiazda podkreśla jednak, że nie chodzi tylko o to, aby żaden ból nie przynosił korzyści. "Zacząłem powoli," mówi Augilera, "tylko słuchając mojego ciała i upewniając się, że nie przesadziłem." Czuję poczucie spełnienia. "
Inne opcje
Mama, fizjoterapeuta i redaktor celebritypregnancy.com Kim Grundy poleca przyszłym mamom trening z każdą rutyną, która pracuje dla nich, i która sprawia im przyjemność podczas ciąży. Na przykład Gwyneth Paltrow i Madonna przyjęły jogę, aby pozostać szczupłą i stracić tłuszcz dziecka po porodzie. Aktorka Jennifer Garner i piosenkarka Gwen Stefani uderzyły w drogi i biegały przez pięć dni w tygodniu przez całą ciążę, a następnie po odbiciu wróciły do formy. Heidi Klum, nadzwyczajna mama i supermodelka, lubi mieszankę oporu i cardio. "Wsiadaj na maszynę do wiosłowania" - mówi. "Zejdź z bieżni, to większy cios dla swojej złotówki".
