Ciało ulega wielokrotnym adaptacjom, gdy ciągle angażuje się w ćwiczenia aerobowe. Serce, płuca, aktywne mięśnie i układ krążenia ulegają zmianom, które są korzystne dla twojego zdrowia. Popularne formy ćwiczeń aerobowych obejmują bieganie, jogging, pływanie, jazdę na rowerze i treningi obwodowe.
Adaptacje serca
W miarę postępów w treningu aerobowym twoje serce zaczyna działać wydajniej. American College of Sports Medicine zgłasza, że tętno spoczynkowe spada, a objętość uderzeń spoczynkowych wzrasta. Twoje serce staje się bardziej wydajne i ma większą pojemność funkcjonalną, dostosowując się do treningu aerobowego.
Adaptacje płuc
Podczas adaptacji tlenowej poprawia się również wydajność płuc. Mięśnie oddechowe stają się silniejsze i umożliwiają wdychanie i wydychanie większych ilości powietrza przy każdym oddechu. Mięsień przepony dostosowuje się tak, aby jego wytrzymałość i wytrzymałość się polepszyły, co oznacza, że przepona może konsekwentnie obsługiwać ciągłe, silne wzorce oddychania podczas ćwiczeń. Pozwala to zachować normalny wzorzec oddychania przez dłuższy czas podczas wykonywania ćwiczeń aerobowych. Badanie przeprowadzone przez National Strength and Conditioning Association w 2000 roku wykazało, że po sześciomiesięcznym treningu aerobowym poprzednio pozbawieni wartości ludzie poprawili maksymalną wentylację płuc na minutę z 123 do 142 l, a także zmniejszyli średnią pojemność oddychania z 7l za minutę do 6l za minutę. Wykazując, że ciągłe ćwiczenia aerobowe zwiększają wydajność płuc.
Pobieranie tlenu
American College of Sports Medicine twierdzi, że ćwiczenia aerobowe poprawiają maksymalny pobór tlenu, który mierzy, jak dobrze organizm wykorzystuje tlen na poziomie komórkowym. Kiedy zwiększa się intensywność ćwiczeń, wzrasta również zapotrzebowanie organizmu na zużycie tlenu. Kontynuując trening aerobowy, organizm dostosowuje się do zapotrzebowania na tlen i energię wymaganą do funkcjonowania przy zwiększonym wysiłku fizycznym. Maksymalny pobór tlenu mierzony jest w mililitrach zaabsorbowanego tlenu na kilogram masy ciała na minutę. Im więcej tlenu pochłanianego jest na kilogram na minutę, tym bardziej efektywne są komórki twojego organizmu, wykorzystujące dostarczanie tlenu.
Fizyczne Adokacje
Twoje ciało również zaczyna mieć zmiany w składzie mięśni i ciała. Stowarzyszenie National Strength and Conditioning Association twierdzi, że zmiany mięśniowe nie są tak znaczące, jak gdyby obejmowały trening oporowy, ale siła mięśni i wytrzymałość poprawiają aktywność mięśni, a procent tkanki szczupłej w ciele rośnie wraz z rozpoczęciem adaptacji do treningu aerobowego. Dla rozważenia, ponieważ twoje ciało dostosuje się do intensywności twojego treningu, możesz zacząć zauważać mniej znaczące ulepszenia. Kontynuuj zwiększanie intensywności ćwiczeń aerobowych - w czasie trwania, rodzaju wysiłku lub stopy - aby stale pozwalać swojemu ciału na pozytywną adaptację do treningu aerobowego.
