Zapalenie stawów jest stanem, który powoduje ból, obrzęk, stan zapalny i sztywność stawów. Chociaż nie jest tak powszechny jak inne obszary ciała, nawet szyja może być ofiarą tego stanu. Gdy zapalenie stawów zaczyna boleć, można wykonać kilka ćwiczeń, aby go złagodzić. Są wykonywane delikatnie i powoli i kontrolowane.
Zgięcie
Wykonując ćwiczenia zginania i rozciągania, możesz zwiększyć zakres ruchu i zmniejszyć sztywność. Aby wykonać to ćwiczenie, wstań lub usiądź, patrząc w przyszłość. Powoli opuść głowę w dół tak daleko, jak tylko możesz, następnie idź w przeciwnym kierunku i przechyl głowę do tyłu tak daleko, jak tylko możesz. Idź tam iz powrotem, powoli, pięć do 10 razy.
Obroty boczne
Obroty boczne można wykonywać z pozycji stojącej lub siedzącej. Zacznij od spojrzenia naprzód. Bez podnoszenia ramion, obróć głowę w prawo tak daleko, jak tylko możesz. Odwróć głowę w lewo tak daleko, jak możesz. Przytrzymaj każdą pozycję przez trzy do pięciu sekund i powtórz ruch od 5 do 10 razy. Możesz również wykonywać to ćwiczenie leżąc na łóżku z głową na poduszce.
Boczne zgięcie
Zgięcie boczne można wykonać z pozycji stojącej lub siedzącej. Patrząc w przód, opuść głowę na prawą stronę, tak daleko jak możesz. Podnieś go i opuść w lewo tak daleko, jak to tylko możliwe. Idź tam iz powrotem, powoli, pięć do 10 razy. Kiedy wykonujesz to ćwiczenie, cały czas trzymaj głowę w linii z ramionami. Innymi słowy, nie obracaj go ani nie przesuwaj w przód iw tył.
Zsuń plecy
Możesz zrobić zsunięcia z pozycji siedzącej lub stojącej. Oczekuj jak zwykle i umieść dwa palce na czubku nosa. Trzymając głowę w napięciu i pozostawiając palce nieruchomo, zsuń głowę prosto do tyłu o kilka cali. Przynieś go, by spotkał się z twoimi palcami i powtórz od pięciu do dziesięciu razy.
Forward Holds
Przekazywanie dalej to ćwiczenie izometryczne, co oznacza, że nie ma zakresu ruchu. Złóż ręce i połóż je na czole. Zastosuj ciśnienie w dłoniach, wciskając do nich głowę. Przytrzymaj przez pięć do 10 sekund i wykonaj trzy powtórzenia. Możesz wykonać to samo ćwiczenie, kładąc ręce na grzbiecie głowy z przeplotem.
Side Holds
Uchwyty boczne są również wykonywane w sposób izometryczny. Aby to zrobić, połóż dłoń po prawej stronie głowy. Zastosuj nacisk w dłoni, jakbyś próbował obniżyć ucho w dół. Przytrzymaj przez pięć do 10 sekund, puść i zmień strony.
