Bieganie jest prawdopodobnie jednym z najbardziej skutecznych i popularnych ćwiczeń aerobowych, które ludzie podejmują, aby zmienić kształt. Dokładnie to, ile wysiłku musisz wykonać, by być w dobrej kondycji fizycznej, opiera się na twoim bieżącym poziomie sprawności i intensywności biegu. Inne rodzaje regularnej aktywności fizycznej poza bieganiem również pomagają w uzyskaniu kształtu. Ostatecznie, bycie w formie oznacza, że czujesz się dobrze fizycznie i psychicznie.
Częstotliwość
Jednym z kluczy do uzyskania odpowiedniej formy jest regularne ćwiczenia. Bieganie raz w tygodniu nie poprawi Twojej kondycji. Zacznij powoli i poświęć jeden do dwóch dni w tygodniu na bieganie, jeśli jesteś początkującym, a następnie zwiększ częstotliwość. Aktywny biegacz biegnie od trzech do pięciu razy w tygodniu. W zależności od intensywności biegów, bieganie w kolejnych dniach może być OK. Po wyczerpujących biegach, weź dzień wolny i pozwól ciału odzyskać równowagę, zanim ponownie uderzysz w chodnik.
Intensywność
Podczas biegania trzy razy w tygodniu nie brzmi wyczerpująco, intensywność tych biegów może być dla nich wyzwaniem. Zmieniaj typy biegania, które robisz, aby twoje ciało nie było fizycznie wyrównane. Zmiana tempa i terenu, na którym biegniesz, dodaje nowej dynamiki treningowi, który angażuje twoje ciało na różne sposoby. Aby wszystko było ciekawe, dodaj wzgórza, szlaki i odległość. Spróbuj także tempa, w którym uruchamiasz segmenty w różnych krokach. Na przykład pierwsze 15 minut jest uruchamiane w tempie 10 minut na milę, a kolejne 10 minut jest uruchamiane w tempie ośmiu minut na milę.
Czas
Jednym z celów dla wielu biegaczy, gdy poprawiają się, jest zwiększenie dystansu biegu przy jednoczesnym zwiększeniu jego szybkości. Zmierz się z osiąganiem celów czasowych, gdy poprawisz swój poziom sprawności. Kiedy przyzwyczaisz się do treningu, twoje tempo będzie prawdopodobnie wolne. Na przykład może to zająć około 12 minut, aby uruchomić milę. W ciągu kilku miesięcy możesz pokonać trzy mile w ciągu 30 minut. Ustaw cel, aby dopasować to tempo, jeśli trenujesz do wyścigu 5k lub 10k.
Ćwicz rozmaitość
Droga do uzyskania odpowiedniej formy przybiera różne obroty dla wszystkich. Bieganie - jedna z wielu różnych aktywności aerobowych, które możesz podjąć - jest ważnym aspektem poprawy kondycji. Nie powinno to jednak być jedynym ćwiczeniem, na którym polegasz, aby osiągnąć swoje cele. Ważne są także aktywności beztlenowe, takie jak trening siłowy i pożywna dieta. Dobrze wyważony plan fitness zawiera wszystkie te elementy, a uczynienie go częścią twojego stylu życia pomoże ci poprawić wytrzymałość i siłę układu sercowo-naczyniowego.
