Jednym z najbardziej zniechęcających aspektów starzenia się jest utrata elastyczności skóry, której towarzyszy opowiadanie obwisłej skóry na twarzy. Dobrą wiadomością jest to, że w przeciwieństwie do innych mięśni w ciele, mięśnie twarzy są przywiązane do skóry, a więc, ćwicząc twarz, można zmniejszyć i usunąć wiele z tych denerwujących opadów. Poniższe ćwiczenia, przedstawione przez Thomasa Hagerty, okazały się pomocne w zmniejszaniu oznak starzenia.
Krok 1
Zwilżyć skórę na twarzy i szyi przed rozpoczęciem tych ćwiczeń twarzy. Użyj wody, oliwy z oliwek, kremu przeciwzmarszczkowego lub kremu nawilżającego na twarz.
Krok 2
Pracuj z mięśniami otaczającymi oczy, wykonując mrugnięcie. Powstrzymaj się od ścisłego zamykania oka, które może powodować kurze łapki, ale zamiast tego zamknij je w części. Przytrzymaj mrugnięcie przez jedną sekundę, otwórz oko, a następnie powtórz mrugnięcie. Wykonaj 50 powtórzeń tego mrugnięcia, jeden do dwóch razy dziennie, w zależności od twojego poziomu komfortu.
Krok 3
Obróć przód karku, umieszczając ciało w pozycji siedzącej lub stojącej. Odchyl lekko głowę do tyłu, utrzymując podbródek i nos w środku. Mocno przyciśnij język do podniebienia. To zacieśni wszystkie mięśnie wzdłuż przedniej części szyi. Trzymając język na wysokości ust, opuść podbródek w kierunku szyi. Aby sprawdzić, czy twoja forma jest poprawna, upewnij się, że mięsień w górnej części szyi, bezpośrednio pod brodą (zwany mięśniem platysma), czuje się napięty podczas podnoszenia i opuszczania głowy. Nie ma zaleceń, ile razy powtórzyć ruch, wystarczy zachować ostrożność, aby nie przepracować mięśni.
Krok 4
Ćwicz mięśnie w skórze głowy, aby usunąć zwiotczałą skórę na czole. Jest to najtrudniejszy z ćwiczeń twarzy, mający dwa podstawowe ruchy. Rozpocznij od pierwszego ruchu, podnosząc i obniżając brwi, używając mięśni z przodu głowy. Następnie skurcz mięśnie z tyłu głowy, co spowoduje, że uszy będą się poruszać w tył i do przodu. Jeśli masz trudności z wykonywaniem tego drugiego ruchu (kobiety uważają, że jest to trudniejsze niż mężczyźni), spróbuj leżeć głową na poduszce i odciągając uszy. Poduszka pomoże ci powiedzieć, czy faktycznie zaciągasz właściwe mięśnie i pomoże ci uzyskać większą kontrolę podczas treningu.
Wykonuj ten ruch przez kilka minut na początku, a następnie przesuń się do około pięciu minut. Nie ma ustalonej liczby zalecanych powtórzeń, więc najlepszym wskaźnikiem jest to, co działa i jest dla ciebie wygodne.
Wskazówki
- Rozważ użycie niechirurgicznego liftingu twarzy w połączeniu z ćwiczeniami na twarz, aby uzyskać szybsze rezultaty.
