Utrata wagi może być delikatnym tematem, jeśli chodzi o twoją nastolatkę. Nauczenie dziecka o zdrowym odżywianiu i zachęcaniu do aktywności fizycznej może znacznie pomóc twojemu 13-latkowi zrzucić zbędne kilogramy. Pamiętaj, że nawyki wypracowane w dzieciństwie często utrzymują się w wieku dorosłym.
Kiedy schudnąć
Nastolatki przechodzą przez tryskający wzrost w różnym czasie i na różnych etapach rozwoju. Ważne jest, aby ustalić, czy Twoje dziecko je więcej i wydaje się przybrać na wadze z powodu niezdrowych praktyk lub z powodu zrywu wzrostu. Zawsze dobrze jest zachęcać do zdrowej diety i ćwiczeń fizycznych, ale aby ustalić, czy nastolatek musi stracić na wadze, udaj się do lekarza rodzinnego. Poproś lekarza, aby określił wskaźnik masy ciała twojego dziecka (BMI). Jeśli twój nastolatek BMI mieści się w przedziale od 18,5 do 24,9, twój nastolatek ma zdrową wagę. Jeśli twój nastolatek jest powyżej 24,9, jest on klasyfikowany jako nadwaga. Twój lekarz może zająć się niektórymi metodami, aby pomóc twojemu nastolatkowi zmniejszyć jego BMI.
Dieta i odżywianie
Nie umieszczaj nadwagi 13-latka na ścisłej diecie. Zamiast tego, ćwicz lepsze nawyki żywieniowe. Właściwa dieta może prowadzić do długotrwałych zaburzeń emocjonalnych i zaburzeń odżywiania. Mylenie 13-latka z tymczasowymi rozwiązaniami żywieniowymi nie pomoże utrzymać wagi. Owoce, warzywa i orzechy tworzą zdrowe przekąski, dzięki którym nastolatki czują się pełne energii w ciągu dnia. Wypełnij swoją rodzinę zdrowymi alternatywami, aby pomóc nauczyć nastolatka zdrowego odżywiania. Porcjowanie posiłków w celu utrzymania zbilansowanej diety od 1500 do 1800 kalorii dziennie. Codzienny plan żywieniowy powinien zawierać dwie lub trzy porcje 3-uncjowe mięsa lub białka, pięć porcji owocowych i warzywnych w 1 filiżance, cztery porcje 1-szklanki nabiału i trzy do pięciu porcji po 1 lub 2 filiżankach lub porcje 1-uncjowe całych ziaren. Włączenie tego planu żywieniowego do posiłków rodzinnych pomaga nastolatkom schudnąć i rozwijać nawyki zdrowego stylu życia.
Czas z technologią
Ilość czasu spędzonego przed telewizorem i komputerem jest jednym z powodów, dla których nastolatki nie mają wystarczającej ilości ćwiczeń. Ustaw limit każdej nastolatki każdej nocy. Jeśli mogą spędzić tylko kilka godzin na komputerze i oglądać telewizję, będą zobowiązani do wstania i zrobienia czegoś bardziej aktywnego. Zaproponuj inne alternatywy dla swojego nastolatka, które promują aktywność. Kilka propozycji alternatywnych działań to chodzenie z przyjaciółmi zamiast rozmowy przez Internet lub rozmawianie przez telefon, uczestnictwo w sportach na świeżym powietrzu, wolontariat z lokalną organizacją lub opieka nad dziećmi dla kilku rodzin w sąsiedztwie. Aktywne i zdrowe zmiany w stylu życia pomogą nastolatce w każdym wieku schudnąć.
Ćwiczenie
Ćwiczenie ma kluczowe znaczenie dla utraty wagi u 13-latka. Twój nastolatek musi spalić więcej kalorii niż je, aby skutecznie schudnąć. Każdego dnia zaleca się 60 minut aktywności fizycznej dzieciom i nastolatkom. Ćwiczeń nie trzeba wykonywać za jednym razem, ale można je wykonywać z przyrostem w ciągu dnia. Aby zachęcić 13-latka, by ćwiczył więcej, spróbuj jeszcze bardziej się bawić. Zaangażowanie w sport, rodzinne spacery lub przejażdżki rowerowe, zajęcia taneczne, a nawet zabawa na świeżym powietrzu to wspaniałe sposoby na zwiększenie aktywności dziecka.
