Wydolność sercowo-oddechowa - wraz z siłą mięśni, wytrzymałością mięśni, elastycznością i składem ciała - tworzą pięć podstawowych składników sprawności fizycznej. Często określane jako ćwiczenia cardio, wytrzymałościowe lub aerobowe, aktywność sercowo-oddechowa polega na zdolności twojego organizmu do dostarczenia mięśniom wystarczającej ilości tlenu, aby przeprowadzić ćwiczenia. Oprócz pomagania w zarządzaniu wagą zaangażowanie w trening cardio daje ogromne korzyści.
Programy
Podczas wykonywania czynności sercowo-oddechowych twoje serce, płuca i układ krążenia pracują ciężko, aby dostarczać do twoich mięśni krew bogatą w tlen. Możesz wybierać spośród szerokiej gamy programów cardio. Pływanie, jazda na rowerze, bieganie, wchodzenie po schodach, trening obwodowy i trening interwałowy - wszystkie należą do kategorii cardio. Wybranie czegoś, co lubisz robić, pomaga ci trzymać się programu. Prowadzenie zajęć tanecznych lub dołączanie do grupowych programów aerobowych to przykłady fajnych sposobów na poprawę sprawności sercowo-oddechowej.
Zwiększa żywotność
Nawet jeśli masz zdrową wagę, sprawność układu sercowo-oddechowego ma kluczowe znaczenie dla ogólnego stanu zdrowia. Naukowcy z Cooper Institute for Aerobics Research w Dallas w Teksasie zbadali wpływ cardio fitness na śmiertelność z różnych przyczyn i opublikowali wyniki w wydaniu "American Journal of Clinical Nutrition" z marca 1999 roku. Badanie wykazało, że szczupli mężczyźni z niską sprawnością fizyczną byli dwukrotnie bardziej skłonni umrzeć ze wszystkich przyczyn niż szczupli, sprawni fizycznie.
Zmniejsza ryzyko cukrzycy
Naukowcy z William Beaumont Hospital w Royal Oak w stanie Michigan opublikowali przegląd korzyści zdrowotnych związanych z wydolnością sercowo-oddechową w czasopiśmie "Mayo Clinic Proceedings". Peter A. McCullough i jego współpracownik Barry A. Franklin potwierdzili, że brak sprawności tlenowej wywołuje niepożądane zmiany metaboliczne, które mogą prowadzić do cukrzycy typu 2. Para utrzymuje, że prowadzenie regularnej czynności sercowo-oddechowej poprawia wrażliwość na insulinę i regulację glukozy, co zmniejsza ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2.
Inne korzyści
Regularne angażowanie się w program sercowo-oddechowy zapewnia szereg innych korzyści zdrowotnych. Chroni przed chorobami układu krążenia, zwiększa gęstość kości, obniża poziom cholesterolu, obniża ciśnienie krwi i poprawia jakość snu. Zgodnie z ogólną zasadą każdego tygodnia należy wykonywać co najmniej 150 minut aktywności sercowo-oddechowej o umiarkowanej intensywności. Możesz podzielić to na pięć 30-minutowych sesji.
