Sława wapna wynika z jego zdolności do wzmacniania kości i zębów. Podczas gdy potrzebujesz dużo wapnia dla zdrowia szkieletu, jego zbyt duża ilość powoduje problemy. Podwyższony poziom wapnia, znany jako hiperkalcemia, wiąże twoje wnętrzności. Ostatecznie twój suplement budujący kości lub pokarm bogaty w wapń może spowodować zaparcie i nie dać sobie rady. Nadal musisz spożywać odpowiedni poziom wapnia w swojej diecie; po prostu nie idź za burtę.
Zalecenie vs. zbyt wiele
Wszyscy dorośli, niezależnie od płci, potrzebują codziennie 1000 miligramów wapnia. Ta ilość jest zalecana nawet w okresie ciąży i karmienia piersią. Nie musisz zwiększać swojej dawki aż do wieku 50 lat, jeśli jesteś kobietą - 1200 miligramów dziennie. Mężczyźni wymagają tej ilości po 70 roku życia, zauważa Rada ds. Żywności i Żywienia w Institute of Medicine. Unikaj więcej niż 2500 miligramów dziennie - 2000 miligramów dziennie po 50 roku życia, aby zapobiec negatywnym skutkom ubocznym. Ilości te to tolerowane poziomy górnego spożycia lub maksymalne bezpieczne spożycie wapnia.
Co się dzieje źle
Ponieważ poziom wapnia w organizmie wzrasta z powodu dużych dawek wapnia, skurcze mięśni, które zatrzymują odpady w jelitach, zaczynają zwalniać. To nie tylko powoduje, że stolce poruszają się w nienormalnie wolnym tempie, pozwala to twojemu jelita grubemu wchłaniać jeszcze więcej wody ze stolców, pozostawiając je bardzo suche. Wysoki poziom wapnia może również powodować częste oddawanie moczu. Jeśli nie uzupełnisz płynów przez picie, możesz zostać odwodniony. Odwodniony pozostawia twarde stolce, co utrudnia ich przejście. Końcowym rezultatem jest niewygodne zaparcie. Możesz iść przez kilka dni bez wypróżniania się, lub możesz nadmiernie się nadwerężyć, kiedy pójdziesz.
Inne komplikacje żołądkowo-jelitowe
Zaparcie jest wystarczająco niewygodne. Ale duże dawki wapnia mogą również wywoływać mdłości i powodować utratę apetytu. Według Linus Pauling Institute można mieć skurcze brzucha i bardzo suche usta, odczuwać pragnienie, a nawet zwymiotować. Jeśli będziesz kontynuować przyjmowanie zbyt dużej ilości wapnia, może on pozostawić pacjenta w stanie śpiączki i ostatecznie może zakończyć się śmiercią, jeśli nie zostanie poddany leczeniu.
Minimalizacja problemów
Jeśli Twój suplement wapnia nadal pozostawia twoją kopię zapasową po przyjęciu zalecanej dawki, rozważ zmianę receptury. Węglan wapnia może powodować zaparcia. W zamian za to rozwiązanie problemu cytrynianu wapnia może rozwiązać twoje problemy, wyjaśnia Biuro Suplementów Dietetycznych. Rozważ podzielenie dawki suplementu wapnia. Zamiast przyjmować jedną tabletkę po 1000 miligramów, należy przełamać ją na pół i zająć dwie połówki. Lub kupuj suplementy z mniejszymi kwotami. Posiadanie jedzenia w brzuchu podczas przyjmowania suplementu wapnia powinno również zminimalizować problemy z trawieniem. Zdobycie większej ilości włókien - co najmniej 25 gramów dla kobiet i 38 gramów dla mężczyzn - może również poprawić regularność. Picie większej ilości wody i regularna aktywność fizyczna to inne sposoby na poruszanie się jelit.
