Podczas biegania i jazdy na rowerze używają głównie tych samych mięśni, mechanika biegania i jazdy na rowerze są różne i wykorzystują mięśnie na różne sposoby. Podczas biegu mięśnie dolnej części ciała pomagają poruszać ciałem w czterech etapach - pięty, podpórka z pojedynczą kończyną, odpychanie i ruchy nóg. Jazda na rowerze ma tylko dwa etapy, fazę mocy i fazę regeneracji. Właśnie podczas fazy ruchowej jazda na rowerze powoduje, że mięśnie nóg są używane najbardziej.
Bieganie na poziomie ziemi
Podczas pracy na płaskim podłożu najbardziej aktywowanymi mięśniami są przywodziciele, mięśnie czworogłowe i ścięgna udowe. Mięśnie te wspomagają zgięcie kolana, przedłużenie biodra i stabilizację miednicy, która chroni kręgosłup. Brzucha są aktywne, gdy biegną przez cały czas, aby pomóc ustabilizować miednicę i utrzymać równowagę na różnych etapach.
Jazda na rowerze po płaskim terenie
Jazda na rowerze na równym podłożu wykorzystuje wszystkie mięśnie nóg, ale w różnych momentach podczas zasilania lub korby, fazy. Podczas górnej części skoku pedału, zewnętrzne mięśnie czworogłowe i ścięgna udowe działają najciężej. Przy około 90 stopniach skoku pedału zwiększają się: pośladek maksymalny, ścięgna udowe, łydki i czworogłowy wewnętrzny. W kierunku dolnej części skoku pedału, semimebranosus - mięsień ścięgno podkolanowe - aktywuje się najbardziej, aby rozpocząć zgięcie kolana fazy zdrowienia. Brzuchy, tricepsy i ramiona pomagają utrzymać górną część ciała, gdy ręce spoczywają na uchwytach.
Bieganie Uphill
Podczas biegu pod górę, twoje wewnętrzne udo, ścięgna udowe, pośladki, łydki i mięsień czworogłowy są zaangażowane. Jest to spowodowane większą siłą potrzebną do rozciągnięcia stawu kolanowego i biodrowego podczas jazdy pod górę. Dodatkowa produkcja siły odpowiada za większy wysiłek, jaki odczuwasz w sercu i płucach. Spalasz również więcej kalorii, które biegną pod górę z powodu zwiększonych potrzeb energetycznych w mięśniach. Twoje mięśnie rdzenia są zaangażowane, aby ustabilizować miednicę i utrzymać kręgosłup w wyrównaniu.
Jazda na rowerze Uphill
Ponieważ prawdopodobnie będziesz stać na pedałach podczas jazdy pod górę, większa aktywacja mięśni spowoduje większe zapotrzebowanie na energię. W badaniu opublikowanym w lutym 2007 r. "Journal of Applied Sciences" naukowcy wykazali, że gluteus maximus i quadriceps wykazywały dłuższy okres aktywacji podczas zasilania lub korby, fazy podczas stania w porównaniu do siedzenia. Mięśnie górnej części ciała są bardziej wykorzystywane podczas jazdy pod górę z powodu kołysania tam iz powrotem motocykla. Ten ruch kołyszący wymaga użycia barków, bicepsów, triceps i brzucha.
Zalety jazdy na rowerze i biegania
Ponieważ jazda na rowerze nie pociąga za sobą uderzeń, łatwiej na twoich stawach i mięśniach. Jednak bieganie wymaga więcej energii i jest bardziej skuteczne w spalaniu kalorii. Trening krzyżowy, bieganie przez kilka dni i jazda na rowerze na innych może pomóc zrównoważyć mięśnie i dać sobie przerwę.
