Według witryny Encyklopedii Medycyny Sportowej i Nauki, 35-letni wiek rozpoczyna młodą grupę w średnim wieku, która trwa 10 lat. Wtedy mogą rozpocząć się pierwsze oznaki spowolnienia w zakresie aktywności fizycznej. Wraz z byciem mniej aktywnym daje szansę na przybieranie na wadze. Kiedy osiągniesz wiek 35 lat, nie budujesz siły w tempie, które osiągnąłeś zaledwie 10 lat wcześniej. W miarę starzenia się, elastyczność musi być utrzymywana przez rozciąganie, a regularne ćwiczenia pomogą zachować zdrowie kości.
Zarządzaj wagą
Spalanie kalorii pomoże ci schudnąć. Jeśli masz jakiekolwiek problemy z wagą i wynikające z tego problemy zdrowotne, ćwiczenia mogą mieć na celu zmniejszenie masy ciała i poprawę zdrowia. Centers for Disease Control zaleca cotygodniowy program treningowy, który obejmuje od 150 do 300 minut umiarkowanych ćwiczeń lub od 75 do 150 minut energicznej aktywności tlenowej, aby pomóc w zarządzaniu wagą. Wysokoprzepustowe ćwiczenia aerobowe, takie jak gra w koszykówkę, bieganie, bieganie lub ćwiczyć na bieżni mogą spalić najwięcej kalorii.
Pomóż stresować
Ćwiczenia mogą pomóc w radzeniu sobie ze stresem, który masz w życiu codziennym. Masz endorfiny w mózgu, które są aktywowane, gdy ćwiczysz. Te endorfiny są tym, co za tobą czuje się lepiej i możesz je codziennie utrzymywać. Ćwiczenie może oderwać twój umysł od tego, co cię stresuje i pomóc w lęku.
Wytrzymałość i elastyczność
Siła budowania i elastyczność ciała są dwiema głównymi formami ćwiczeń według Centrum Medycznego Uniwersytetu Maryland. Kiedy włączysz trening siłowy i trening oporowy, aby wzmocnić swój regularny program ćwiczeń, mięśnie twojego ciała będą silniejsze, a twoje kości będą zdrowsze. Trening siłowy może budować gęstość mięśni i kości w każdym wieku. Łatwe ćwiczenia budujące mięśnie to m.in. pompki, podciąganie i podnoszenie ciężarów. Elastyczność pomaga poruszać się lepiej i mniejszy ból stawów. Rozciąganie mięśni pomoże zapobiec skurczom i zranieniu.
Zachować zdrowie
Witryna internetowa University of Maryland Medical Center stwierdza, że po 30 roku życia, ludzie naturalnie zaczną tracić siły w swoich mięśniach. American Heart Association wyznaczyło docelowe tętno podczas ćwiczeń dla wszystkich grup wiekowych. Aktywność aerobowa regularnie, gdy osiągasz docelową częstość akcji serca, wiąże się z budowaniem dobrego zdrowia. Aktywność fizyczna zarówno o niskim, jak i wysokim wpływie na zdrowie jest korzystna dla zdrowia pod względem problemów związanych z wiekiem, takich jak: kontrola ciśnienia krwi, zapobieganie cukrzycy typu 2, problemy ze stawami, choroby serca i poprawa dobrego cholesterolu.
