Ciąża może być jednym z najbardziej satysfakcjonujących etapów w życiu kobiety. Jednak w czasie ciąży zwykle konieczne są zmiany w stylu życia, aby zwiększyć szanse na urodzenie zdrowego dziecka. Potrzeby żywieniowe są również większe w czasie ciąży. Strona internetowa Departamentu Rolnictwa USA zapewnia dostosowaną do potrzeb użytkownika piramidę dla kobiet w ciąży o nazwie MyPyramid Plan for Moms, zaprojektowaną specjalnie w celu ułatwienia wyboru żywności podczas całej ciąży.
Podstawy
USDA MyPyramid Plan for Moms zapewnia indywidualne plany żywieniowe dla kobiet w ciąży w zależności od wieku, wzrostu, wagi przed zajściem w ciążę, daty porodu i poziomu aktywności. Dostępne plany posiłków zawierają informacje dotyczące zalecanego dziennego spożycia kalorii, zalecanego przyrostu masy ciała w ciąży, liczby spożywanych posiłków każdego dnia, wielkości porcji pokarmu i zaleceń dotyczących aktywności fizycznej w każdym trymestrze ciąży.
Przybranie na wadze
Zalecenia dotyczące przyrostu masy ciała dla kobiet w ciąży są oparte na ciężarach ciała przed ciążą. Według danych USDA kobiety o masie sprzed ciąży w zdrowym zakresie powinny uzyskać od 25 do 35 kg. podczas ciąży. USDA również mówi, że w pierwszym trymestrze ciąży, od 1 do 4 funtów. przyrost masy ciała jest zalecany w drugim i trzecim trymestrze od 2 do 4 funtów. przyrost masy ciała na miesiąc jest wspierany.
Aktywność fizyczna
Zalecenia dotyczące aktywności fizycznej są również zawarte w planie USDA MyPyramid for Moms. USDA zachęca wszystkich dorosłych, w tym kobiety w ciąży, do angażowania się w co najmniej 1/2 godziny umiarkowanej aktywności fizycznej przez większość dni w tygodniu. To zalecenie nie ma zastosowania, jeśli wysiłek fizyczny jest przeciwwskazany przez położnika, a modyfikacje ćwiczeń mogą być konieczne, szczególnie w trzecim trymestrze ciąży.
Grupy żywności
Grupy żywnościowe zawarte w USDA MyPyramid Plan for Moms to owoce, warzywa, zboża, mięso i fasola, mleko, oleje i uznaniowe kalorie. Grupa zbożowa obejmuje żywność, na przykład chleb, płatki zbożowe, ryż, makaron, płatki owsiane, krakersy i precle. Całe ziarna są zachęcane, gdy tylko jest to możliwe. Grupa mięsa i fasoli obejmuje wszystkie mięso, ryby, drób, suchą fasolę i groch, jaja, orzechy i nasiona. Do grupy mlecznej należą mleko, ser, jogurt i desery na bazie mleka, takie jak puddingi na bazie mleka i mrożony jogurt. Diety uznaniowe to dodatkowe kalorie, które mogą pochodzić z wybranych pokarmów i mogą zawierać dodatkowe tłuszcze lub cukry.
Przykładowy plan posiłków
Poniższy przykładowy plan posiłków uzyskano z planu USDA MyPyramid for Moms i ma zastosowanie do 30-letniej ciężarnej o wzroście 5 stóp i 4 cale, angażującej się w 30 do 60 minut umiarkowanej aktywności fizycznej przez większość dni w tygodniu, jest w trzecim trymestrze ciąży i ma ciężar ciała przed ciążą wynoszący 130 funtów. Zalecane dzienne spożycie kalorii to 2600 dziennie. Plan posiłków składa się z 9 oz. ziaren, 3,5 szklanki warzyw, 2 szklanki owoców, 3 kubki z grupy mleka, 6,5 uncji z grupy mięsa i fasoli, 8 łyżeczek. olejów i 410 uznaniowych kalorii.
