Urazy stawu biodrowego mogą drastycznie obniżyć jakość życia, ale dokładne ustalenie przyczyny może być trudne. Zazwyczaj wynikają one ze słabości zginaczy lub sztywności stawu biodrowego. Czasami pojawiają się poza obszarem bioder, powodując ból w wewnętrznej części uda lub dolnej części pleców. Rozciąganie może tymczasowo łagodzić ból, zwiększać elastyczność, budować siłę i zapobiegać przyszłym obrażeniom. Jak zawsze, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu leczenia.
Hip Flexors: Podnoszenie nogi
Delikatnie połóż dłonie pod pośladkami, które pomogą podtrzymać miednicę. Trzymając nogi razem, podnieś je w powietrzu, aż osiągniesz kąt 90 stopni i powoli opuść nogi. Powtórz 10 do 15 razy.
Sztywność: Pigeon Pose
Zacznij na czworakach z rękami ułożonymi poniżej ramion i kolanami na biodrach. Przyłóż jedno kolano do przodu na ciele i pozwól drugiemu kolanowi rozciągnąć się i opaść na ziemię, jakbyś robił podziały. Trzymaj biodra prosto podczas wdechu i przesuwaj ręce do przodu, utrzymując tę pozycję przez pięć do 10 sekund.
Wewnętrzne uda: ściskają pośladki
Chwyć ręcznik i ciasno zwiń go. Połóż się na podłodze z rękami na swoich bokach, zginając kolana i kładąc stopy płasko na ziemi. Trzymaj ręcznik między kolanami, ściskając przez trzy do pięciu sekund, zanim się rozluźnisz. Powtórz 10 do 15 razy.
