Jednym z wielu powodów, dla których przeciętny człowiek pracuje, jest zmiana wyglądu fizycznego. Jedną z nieoczekiwanych zmian, których doświadcza wiele kobiet, jest zmniejszenie rozmiaru piersi. Ćwiczenia pomagają osiągnąć deficyt kaloryczny. Z biegiem czasu spożywanie większej ilości kalorii, niż jesz, zmusza twoje ciało do korzystania z zapasów tłuszczu, w tym także z piersi.
Anatomia Piersi
Twoje piersi składają się z płatów, płatków, przewodów mlecznych, węzłów chłonnych, naczyń krwionośnych i tkanki łącznej, chociaż duży procent twoich piersi jest gruby. Piersi są jednym z powodów, dla których kobieta ma większy procent tkanki tłuszczowej niż człowiek.
Ćwiczenia aerobowe
Kiedy bierzesz udział w zajęciach aerobowych, zużywasz tłuszcz na paliwo. Podczas długotrwałych ćwiczeń o umiarkowanej lub umiarkowanej intensywności, głównym źródłem energii jest tłuszcz. Nie ma sposobu, aby dostrzec pociąg, aby powiedzieć swojemu ciału, skąd wziąć tłuszcz. Twoje ciało będzie używać tłuszczu z dowolnego miejsca przechowywania, w tym tłuszczu wewnątrz piersi. Częstotliwość i obszar zużycia tłuszczu zależy od płci, genetyki i wieku.
Przewlekłe adaptacje
Im więcej ćwiczysz, tym więcej tłuszczu zużywasz podczas ćwiczeń. Używanie tłuszczu jako paliwa wymaga dodatkowej pracy z twojego ciała. Musi być wyzwolony i przetransportowany z miejsca przechowywania do pracujących mięśni. Chroniczna adaptacja regularnych ćwiczeń to zdolność do wykorzystania tłuszczu jako paliwa podczas ćwiczeń o większej intensywności. Mechanizm ten oszczędza zapasy glukozy i glikogenu, zarówno w celu późniejszego, intensywniejszego ćwiczenia, jak i dla komórek, które mogą działać tylko na glukozie, podobnie jak mózg. Tak więc, tym lepszym, którym się stajesz, tym bardziej możesz używać tłuszczu z piersi jako paliwa.
Rozważ trening oporowy
Jeśli martwisz się wyglądem i kształtem swoich piersi, rozważ dodanie do swojej rutyny ćwiczeń oporowych klatki piersiowej. Spróbuj klatkę piersiową i naciśnij. Możesz wykonywać te ćwiczenia leżąc na ziemi lub wsparte na plecach kulą stabilności. W przypadku klatki piersiowej zacznij od hantli w każdej ręce. Wyciągnij ręce z każdej strony i dłońmi do góry, powoli unieś każde ramię powyżej klatki piersiowej, aż ręce się spotkają, a następnie powoli opuść je z powrotem, aby rozpocząć i powtórzyć. W przypadku prasy piersiowej zacznij od ciężaru każdej dłoni i ramion ustawionych tak, aby łokcie były zgięte, a dłonie były równe z mostkiem. Powoli naciskaj ciężary powyżej klatki piersiowej, prostując łokieć, przytrzymaj przez sekundę, a następnie opuść je z powrotem. Wykonaj do wykonania od jednego do trzech zestawów od 10 do 15 powtórzeń.
