Nie wszystkie rodzaje cholesterolu są złe. HDL, czyli lipoproteina o wysokiej gęstości, jest rodzajem cholesterolu, który chroni serce i usuwa niezdrowy cholesterol, zwany cholesterolem LDL. Według Kliniki Mayo, im wyższy jest cholesterol HDL danej osoby, tym niższy jest jej niezdrowy cholesterol zazwyczaj isl. Zalecenie dotyczące zmniejszenia ryzyka choroby serca wynosi 60 mg / dl i więcej. Zwiększenie poziomu cholesterolu HDL można osiągnąć, dodając kilka zdrowych suplementów.
Krok 1
Porozmawiaj z lekarzem na temat bezpieczeństwa przyjmowania kwasów tłuszczowych niacyny i kwasów tłuszczowych omega-3, a także jakie dawki zaleca. Te dwa suplementy okazały się skuteczne w zwiększaniu poziomu cholesterolu HDL, ale mają również skutki uboczne i ryzyko. Na przykład Klinika Mayo twierdzi, że suplementy niacyny mogą powodować nudności. Jeśli twój lekarz uważa, że korzyści przewyższają ryzyko związane z tymi suplementami, wtedy może ci powiedzieć, jaką dawkę należy przyjąć.
Krok 2
Znajdź suplementację niacyną o powolnym uwalnianiu, aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia działań niepożądanych. Niacyna to witamina B, która jest zwykle stosowana przez organizm do przekształcania węglowodanów w energię. Jest dostępny w wielu produktach spożywczych, ale w wyższych dawkach w suplementach. Klinika Mayo twierdzi, że regularne przyjmowanie niacyny może znacznie podnieść poziom HDL, z 15 do 35 procent więcej. Przyjmowanie niacyny o powolnym uwalnianiu zmniejsza dawkę otrzymywaną na raz, co oznacza, że masz mniejszą szansę na zaczerwienienie, mdłości lub inne działania niepożądane.
Krok 3
Kup suplement kwasów tłuszczowych omega 3, który zawiera EPA i DHA. Centrum medyczne University of Maryland twierdzi, że kwasy tłuszczowe omega 3, znajdujące się w oleju rybim lub w innych kapsułkach, mogą regularnie poprawiać poziom HDL. EPA i DHA to dwa rodzaje kwasów tłuszczowych, a ponieważ oba są zdrowe, najlepiej jest wybrać suplement z obydwoma. Poszukaj suplementów z symbolem USP lub Farmakopei Stanów Zjednoczonych na etykiecie, ponieważ oznacza to, że został przetestowany pod kątem dokładności składników i ilości produktu.
Krok 4
Jedz zdrową, niskotłuszczową dietę, aby poprawić skuteczność tych suplementów. Suplementy mogą przyczynić się do zwiększenia poziomu HDL, ale spożywanie nienasyconych tłuszczów, takich jak oliwa z oliwek, awokado i ryby oraz przyjmowanie suplementów, może przynieść jeszcze więcej. Spróbuj zastąpić masło oliwą z oliwek i jedz rybę zamiast wołowiny.
Rzeczy, które będziesz potrzebować
- Suplementy kwasów tłuszczowych Omega 3
- Suplementy niacyny
