Pululki działają jednocześnie na wszystkie większe mięśnie pleców, ramiona i każdy mięsień ciągnący w ramionach. Ale, aby zrobić pullups w domu, potrzebujesz dostępu do paska pullup. Jeśli wynajmujesz, masz stalowe ościeżnice lub po prostu nie chcesz wywiercić otworów w drzwiach, konwencjonalny zaciskowy drążek podnoszący nie zadziała. Ale jest też alternatywa: pręty chinup do drzwi, zwane także podporowymi paskami.
Opis
Większość drążków chinup do drzwi jest zbudowana wokół wytrzymałego poziomego drążka, który znajduje się na górnej części ościeżnicy, po przeciwnej stronie drzwi, z której wykonuje się pullupy. Uchwyty, które podciągasz na zakręcie w dół od tego pręta i wystają na boki drzwi. Większość uchwytów do mocowania dźwigni ma co najmniej dwa uchwyty do wyboru: neutralne uchwyty, które wystają prosto do Ciebie, lub poziomy pasek, który możesz uchwycić wąskim lub szerokim uchwytem, dłonie skierowane w Twoją stronę lub na zewnątrz. Poprzeczka znajdująca się w pobliżu wejścia do drzwi ustanawia dźwignię, tak że zawieszasz swoją wagę za pomocą uchwytów pullupowych, tak naprawdę szarpiesz pręt po przeciwnej stronie drzwi w bardziej stabilną pozycję na ramie drzwi.
Instalacja
Większość uchwytów do podciągania drzwi jest prosta do zainstalowania. Wystarczy wsunąć listwę mocującą przez drzwi i oprzeć ją na górnej części ościeżnicy tak blisko, jak to możliwe, na ścianie nad listwą. Pociągnij delikatnie w dół i do siebie na uchwytach pullupów, mocując cały mechanizm w miejscu.
Poprawne użycie
Używanie paska podciągania drzwi pomaga zmniejszyć ryzyko ześlizgnięcia się z ościeżnicy. Chwyć uchwyty paska i podnieś się płynnie. Jeśli nie możesz sięgnąć do uchwytów z podłogi, użyj krzesła lub platformy, aby stać. Nie wskakuj ani nie kołysz się na prętach; nagły szarpnięcie może wyciągnąć pręt z właściwej pozycji dźwigni.
Czynniki ryzyka
Pamiętaj, że tak jak w przypadku każdego innego sprzętu, pasek ma co najmniej minimalny potencjał do nieoczekiwanego porażki. Usuń wszelkie przeszkody, które mogą spowodować obrażenia pod Twoim ciężarem, i pomyśl o bezpiecznym lądowaniu, jeśli przypadkiem spadniesz. Zawsze sprawdzaj swój pręt do podciągania przed każdym użyciem. Łączniki pomiędzy poszczególnymi elementami pręta mogą poluzować się przy wielokrotnym użyciu. Dokręć je w razie potrzeby, aby zmniejszyć przesunięcia między częściami pręta i zmniejsz ryzyko, że nagle zawodzi pod tobą.
Modyfikacje
Podciągnięcia podbródka i podbródki - odmiany palms-to-you na pullups - są niezwykle trudne. Być może kupiłeś pasek podciągania do drzwi, ponieważ chcesz zbudować siłę pleców, ramion i ramion, ale nie jesteś wystarczająco silny, aby zrobić jeszcze własną pullups. Możesz robić samopomocowe pullups umieszczając krzesełko, ławkę lub inną stabilną platformę pod listwą pullupów. Stań na platformie i podciągnij się, wykorzystując jak najwięcej siły pleców i ramion. W razie potrzeby pchnij nogami, aby uzupełnić brakującą siłę pleców - dzięki ćwiczeniom staniesz się silniejszy. Przygotuj się na lądowanie lub utrzymuj wagę na platformie, jeśli bar się nie powiedzie. Jeśli nie możesz tego zrobić bezpiecznie, przesuń platformę nieco do przodu lub do tyłu, aby nadal można było użyć jej do odparcia, ale mieć miejsce do bezpiecznego lądowania na podłodze.
