Trening obwodowy to praktyka wykonywania treningu na pełną skalę poprzez wykonywanie różnych ćwiczeń w sekwencji. W grupowym środowisku fitness, takim jak gimnazjum lub gimnastyka sportowa, różni sportowcy będą znajdować się na różnych stacjach w cyklu. Podczas gdy podstawy treningu obwodowego pozostają niezmienione niezależnie od wieku, dane dotyczące dzieci w wieku gimnazjalnym sprawiają, że niektóre praktyki są lepsze od innych.
Wybierz odpowiednie ćwiczenia
Trening obwodowy można zastosować do każdego rodzaju treningu, od ćwiczeń siłowych, przez rozciąganie, po podnoszenie sił, ale osobisty trener i instruktor fitnessu dziecięcego Ben Cohn mówi, że niedojrzała struktura szkieletu nastolatka powoduje, że ciężkie ćwiczenia z wykorzystaniem ciężarów są nieodpowiednie dla dzieci w tym wieku. Ćwiczenia cardio i ćwiczenia elastyczności są zawsze odpowiednie, ale ćwiczenia siłowe są najlepszym wyborem, jeśli chodzi o trening siłowy.
Bądź świadomy własnej samoświadomości
Lata szkolne to często czas, w którym większość dzieci jest najbardziej zdezorientowana. Niektórzy mogą nawet odmówić uczestnictwa, ponieważ obawiają się, że mogą zawstydzić się, wykonując niewłaściwie jedną stację. Zwalczaj ten problem na dwa sposoby: Jeśli to możliwe, załóż wystarczającą liczbę stacji, aby uczniowie byli sami w swoim własnym ćwiczeniu. To eliminuje publiczność, której często boją się nastolatki. Być może ważniejsze, pokazać, jak wykonać każde ćwiczenie przed rozpoczęciem obwodu. Utrzymywanie porządku w trendzie od sesji do sesji może również pomóc uczniom czuć się pewnie w swoich umiejętnościach.
Zachowaj spokój
Może to być trudne do motywowania uczniów gimnazjum, zwłaszcza jeśli chcesz, aby zrobili coś trudnego lub potencjalnie kłopotliwego. Konkurencja i warunki są twoim najlepszym przyjacielem w tym dziale. Atmosfera wysokoenergetyczna, w tym popularna muzyka taneczna, może sprawić, że uczniowie pozostaną pobudzeni i skupieni. Konkurencja między studentem a uczniem może przynieść efekt przeciwny do zamierzonego, ale konkurowanie z czasem lub danymi osobowymi działa dobrze w tej grupie wiekowej.
Zachowaj ich uwagę
Nie jest tajemnicą, że wielu gimnazjalistów ma krótki czas uwagi. Jest to jedna z cech, która sprawia, że trening obwodowy jest idealny dla gimnazjalistów. Półgodzinny bieg może nie działać, ale trzy minuty na każde z 10 ćwiczeń zepsują akcję i utrzymają zaangażowanie dzieci. Nie musisz nawet wymyślać 10 ćwiczeń: możesz powtarzać cykle tak długo, jak masz różne zadania w ramach każdego z nich.
