Większość nowych matek wie, że ich ciała będą potrzebowały czasu, aby się wyleczyć i wrócić do tego, czym były. Pytanie brzmi, ile czasu? Nasi eksperci wyjaśniają, co dzieje się fizycznie i emocjonalnie zaraz po porodzie oraz co można zrobić, aby przyspieszyć proces zdrowienia w możliwie najzdrowszy sposób. Może pomóc ci dowiedzieć się, czego oczekiwać od twojego ciała, gdy skończysz, oczekując.
Ostrzegam nowe matki, żeby zaczęły powoli. Twoje ciało przeszło wiele. Daj mu czas, by odzyskać.
Jennie Brooks, ekspert ds. Zdrowia i dietetyk
Podstawy ciała
Przy wszystkich zmianach w elastyczności skóry, możliwych szwach i problemach z miednicą, narodziny mogą zostawić twoje ciało czujące się jak strefa wojny. Dr Suzanne Gilberg-Lenz, położna z Beverly Hills w Kalifornii powiedziała, że radzenie sobie z tą traumą jest pierwszym krokiem do zdrowienia.
"Fizyczny stres związany z porodem w pochwie obejmuje bolesność, która występuje u 70% kobiet" - powiedział Gilberg-Lenz. "Nastąpi także obrzęk u kobiet, które mają długą poród, ale są to krótkotrwałe dolegliwości - od jednego do dwóch tygodni".
Ciężkie skaleczenie lub łza zdarza się w mniej niż 4 procentach porodów. Może to prowadzić do dodatkowego bólu i możliwego nietrzymania stolca. Bardziej powszechne, mówi Gilberg-Lenz, jest nietrzymanie moczu, które może trwać od sześciu tygodni do trzech miesięcy. Jeśli tak się stanie, nie wpadaj w panikę i nie wierz jej na zawsze.
"Dzieje się tak dlatego, że mięśnie dna miednicy są osłabione przez narodziny i potrzebują czasu, aby się wyleczyć" - powiedział Gilberg-Lenz, który pojawił się w programie "Today" i "Lifechangers Dr. Drew".
Jest inny czynnik w odzyskaniu miednicy. W trzecim trymestrze twoje ciało uwalnia relaksynę hormonalną, która pomaga rozciągnąć więzadła miednicy w celu dostosowania do porodu. U niektórych kobiet, które wywołują krótkotrwałe zwiotczenie miednicy, Gilberg-Lenz może nasilać ból w dole pleców. Po porodzie wszystkie zgięcia i uniesienia, które będziesz wykonywać, mogą zwiększyć szansę na więcej bólu pleców i karku.
Wreszcie są twoje stopy. Tak, to prawda, stopy matki często rosną podczas ciąży z powodu hormonalnych skoków.
"Przeszedłem od 7 1/2 do 8, a następnie 8 1/2" - powiedział Gilberg-Lenz. "Dzięki Bogu przestałem mieć dzieci."
Odzyskiwanie emocjonalne
Jeśli chodzi o dbanie o swoje zdrowie emocjonalne jako nowej mamy, przede wszystkim należy dać sobie przerwę emocjonalnie. Możesz zrobić tylko tyle. Gilberg-Lenz mówi, że nie musisz ulegać "jakiejś głupiej fantazji supermom fantasy".
"Musisz jeść i pić i brać witaminy, musisz odpoczywać, kiedy spoczywa twoje dziecko" - powiedziała. "Jeśli nie dbasz o siebie, nie możesz zaopiekować się nikim innym."
Musisz także opierać się na innych. Gilberg-Lenz mówi, że grupa może być profesjonalistami w kwestiach zdrowotnych lub przyjaciół i rodziny, jeśli chodzi o prace domowe i zakupy. Najważniejsze jest to, że nie możesz zrobić wszystkiego i nie powinieneś czuć, że musisz spróbować.
"Jeśli posiadanie dziecka nie nauczy cię znaczenia społeczności, nic nie będzie" - powiedziała.
Rodzina i przyjaciele mogą również obserwować nową mamę w związku z objawami depresji poporodowej. Jeśli blues trwa dłużej niż dwa lub trzy tygodnie lub pięć lub sześć godzin snu przez trzy noce z rzędu, nie przywraca energii matki, to może czas wezwać lekarza.
Łączenie się z dzieckiem w tym czasie jest dużym przeżyciem emocjonalnym. Terapeuta rodzinny Michelle Barone mówi, aby trzymać dziecko blisko siebie, z dużą ilością kontaktu ze skórą.
"Nawiązywanie kontaktu wzrokowego, zabawa i śpiewanie to sposoby na nawiązanie więzi z twoim dzieckiem" - powiedziała. "Niektóre matki lubią robić lekcje masażu, albo grupę mamusi i mnie, aby nauczyć się nawiązywać kontakty".
Ważny jest także związek z małżonkiem. Barone radzi, abyś opiekował się jak zespół, kiedy tylko jest to możliwe.
"Oboje uczysz się o dziecku i tworzysz nową dynamikę w rodzinie" - powiedziała. "Dzielenie się (wiadomościami) o twoim dniu i utrzymywanie zainteresowania tym, co dzieje się ze współmałżonkiem, jest jednym ze sposobów pozostawania w kontakcie".
Gilberg-Lenz opowiada się także za "wyjściem na świeże powietrze, nawet jeśli trwa to tylko pięć minut każdego dnia". Mówi też, że powinieneś zachować swoje codzienne nawyki związane z opieką nad sobą, takie jak gorący prysznic.
"Będziesz zaskoczony, jak szybko te (naciski) spadają z drogi i jak dobrze jest to robić", powiedziała.
Jedz dobrze, ćwicz dobrze
Jennie Brooks jest holistyczną ekspertką zdrowia i dietetykiem z Charleston w Południowej Karolinie. Jest właścicielką B FIT, osobistego szkolenia i edukacji fitness, a specjalizuje się w pomaganiu kobietom odzyskać zdrowie i kondycję po porodzie. Należy skupić się na kwestiach związanych z wagą dziecka, a nie własnych.
Brooks mówi, aby trzymać się całej żywności, ponieważ "przetwarzanie żywności zmniejsza jej gęstość odżywczą". Możesz uzyskać jak najwięcej za swoje pieniądze z warzyw, owoców, fasoli, nasion i orzechów - z wyjątkiem orzeszków ziemnych. Wszystkie one, jak powiedziała, są najlepszymi pożywnymi pokarmami.
Podkreśla również, że brak snu może prowadzić do złych decyzji dotyczących jedzenia.
"Spójrzmy prawdzie w oczy, nigdy nie spoczniesz tak mocno, jak przedtem, zanim przyszła twoja słodka paczka radości" - powiedziała. "Łatwo jest uzyskać szybkie rozwiązania energetyczne, takie jak napoje zawierające kofeinę i słodki pokarm, ale to krótkotrwałe odrodzenie doprowadzi do długoterminowego wyczerpania energii, drażliwości, trudności w zasypianiu i całkowitego wyczerpania".
Brooks zaleca trzymanie owoców pod ręką i przygotowywanie dużych porcji koktajli. Możesz je zamrozić, jeśli chcesz poręcznego przysmaku.
Orzechy i nasiona są również w menu zdrowego ciała. Suszone owoce z migdałami, orzechami włoskimi, pistacjami i nasionami, takie jak słonecznik "robią świetną zdrową przekąskę na chipsy, ciasteczka i inne przetworzone produkty każdego dnia" - powiedziała.
Jeśli chodzi o ćwiczenia, Brooks mówi, że nie powinno to oznaczać, że twoje ciało przed powrotem będzie bardzo szybko.
"Ostrzegam nowe matki, aby zaczęły powoli", powiedziała. "Twoje ciało przetrwało wiele. Daj mu czas, by odzyskać siły, zwykle od dwóch do sześciu tygodni".
Radzi zacząć od chodzenia lub spacerowania z dzieckiem i delikatnego rozciągania.
"Skakanie z powrotem do swojej starej rutyny fitness lub wykonywanie czterech tygodni P90X może zdziałać" - powiedziała. "Po pierwsze, prześwietlenie się bez wystarczającego czasu na odpoczynek doprowadzi jedynie do wyczerpania energii, a twoje ciało się rozbije."
Wreszcie, jeśli karmisz piersią, Brooks powiedział, że intensywne lub zbyt długie okresy ćwiczeń mogą wyczerpać twoje zapasy mleka.
"Zwróć uwagę na to, jak twoje ciało reaguje i odpowiednio planuj swoje ćwiczenia" - powiedziała.
Ćwiczenie z nowym dzieckiem może pomóc twojemu ciału wrócić do normy. Źródło: Comstock / Comstock / Getty Images
