Woda jest najzdrowszym napojem do codziennego picia, ale nudne jest pić tylko wodę przez cały czas. Na szczęście wiele innych zdrowych napojów jest dostępnych na miejscu, więc nie musisz uciekać się do niezdrowych napojów gazowanych lub zbyt drogich napojów energetycznych, aby ugasić pragnienie. Kluczem do wprowadzenia zdrowych napojów w ciągu dnia jest spożywanie kilku różnych zdrowych napojów z umiarem, a jednocześnie wypicie kilku szklanek wody dziennie.
Zielona herbata
Herbata zielona: ULTRA F / Digital Vision / Getty Images Zielona herbata, naparowane liście rośliny Camellia sinensis, zawiera związki zwane flawonoidami, które mogą pomóc w zapobieganiu chorobie podczas spożywania. Picie trzech filiżanek herbaty dziennie może zmniejszyć ryzyko zawału serca, twierdzi Instytut Linusa Paulinga. Zużycie zielonej herbaty może również chronić przed rakiem, osteoporozą i próchnicą. Picie zielonej herbaty może również pomóc ludziom, którzy próbują schudnąć.
mleko
Kredyt mleczny: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images Mleko jest jednym z najlepszych dostępnych źródeł wapnia, zapewniając prawie jedną trzecią zalecanego dziennego spożycia dla dorosłych w jednym kubku. Oprócz wapnia mleko jest często wzbogacane witaminami D i A, niezbędnymi składnikami odżywczymi, które przynoszą korzyści kościom i oczom. Mleko o niskiej zawartości tłuszczu ma niską zawartość kalorii, co czyni go dobrym wyborem dla dietetyków. Mleko może nawet pomóc w promowaniu odchudzania, chociaż to zastosowanie pozostaje przedmiotem badań.
Soki owocowe i warzywne
Soki owocowe i warzywne Źródło zdjęcia: Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images Soki owocowe i warzywne wykonane w 100 procentach z soku i bez dodatku cukrów mogą być zdrowymi napojami spożywanymi z umiarem. Chociaż zawsze lepiej jest przyjmować składniki odżywcze przez całą żywność, sok może być łatwym sposobem na uzyskanie kilku dodatkowych porcji owoców i warzyw każdego dnia. Uważaj, aby przeczytać listę składników, aby upewnić się, że to, co kupujesz, to prawdziwie 100-procentowy sok, a nie kostki cukru. Nawet 100 procent soków owocowych może zawierać dużo kalorii, więc nie spożywaj ich w nadmiarze.
Czerwone wino
Zdjęcie z czerwonym winem: Creatas / Creatas / Getty Images Kieliszek czerwonego wina dziennie może pomóc chronić serce poprzez zwiększenie poziomu lipoprotein wysokiej gęstości (HDL) we krwi. Związek o nazwie resweratrol jest prawdopodobnie odpowiedzialny za zwiększenie tego dobrego typu cholesterolu, chociaż inne przeciwutleniacze i flawonoidy zawarte w czerwonym winie mogą również przyczynić się do efektu ochronnego. Jednak nie pić więcej niż jedną lub dwie szklanki dziennie, ponieważ negatywne skutki spożywania alkoholu mogą szybko przeważyć nad korzyściami, jakie może dać ci czerwone wino.
Gorąca czekolada
Zdjęcie z gorącym kakao: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Jeśli kochasz czekoladę, wiadomość, że gorące kakao może być zdrowym napojem, może być szczególnie dobrą wiadomością. Gorące kakao zawiera około dwa razy więcej antyoksydantów w czerwonym winie i dwa do trzech razy więcej niż zielona herbata. Pamiętaj jednak, że dodanie do kakao dodatku cukru lub pełnotłustej śmietanki do mleka może sprawić, że ten zdrowy posiłek stanie się niezdrowy. Gorące kakao to dobry sposób na codzienną dawkę ciemnoziarnistej, zdrowej dla serca czekolady bez nasyconego tłuszczu zwykle znajdującego się w tabliczce czekolady, o ile ograniczasz się do jednej filiżanki dziennie.
