Rodzaj spożywanych pokarmów, spożycie kalorii, metabolizm, genetyka, płeć i aktywność fizyczna odgrywają rolę w przechowywaniu tłuszczu w organizmie. Mężczyźni mają tendencję do przechowywania większej ilości tłuszczu w okolicy brzucha niż kobiety. Jednym ze sposobów zmniejszenia lub ograniczenia ilości tłuszczu przechowywanego w obszarze brzucha jest ograniczenie żywności o wysokiej zawartości cukru, soli i tłuszczów nasyconych oraz spożywanie większej ilości produktów bogatych w błonnik i białko.
warzywa
Zielone warzywa liściaste, takie jak brokuły, szparagi, fasolka szparagowa i szpinak to wysokowłóknowe, niskokaloryczne warzywa, które nie powodują tłuszczu w jamie brzusznej. Warzywa takie jak te zawierają nierozpuszczalne włókna. Włókna nierozpuszczalne nie są trawione przez organizm, w przeciwieństwie do tłuszczów, białek lub węglowodanów, które rozkładają się i wchłaniają, zgodnie z kliniką Mayo. Nierozpuszczalny błonnik przechodzi przez układ trawienny i nie przyczynia się do przyrostu tkanki tłuszczowej w twoim rejonie brzucha.
Węglowodany
Węglowodany pełnoziarniste, takie jak płatki owsiane, słodkie ziemniaki, brązowy ryż i pełnoziarniste pieczywo oraz makarony, z mniejszym prawdopodobieństwem powodują tłuszcz brzuszny ze względu na wysoką zawartość błonnika. Większość tych pokarmów ma wysoką zawartość rozpuszczalnego błonnika. Rozpuszczalne błonnik rozpuszcza się w wodzie tworząc żelopodobny materiał, który powoduje, że cholesterol i nadmiar cukru we krwi przywierają do niego i są usuwane z ciała. Nadmiar cukru we krwi jest przechowywany w postaci tłuszczu w okolicy brzucha i na całym ciele. Spożywanie pokarmów bogatych w błonnik rozpuszczalny może pomóc w powstrzymaniu ciała od przechowywania niewykorzystanego cukru jako tłuszczu brzusznego. Dodatkowo, owoce takie jak jabłka, pomarańcze, grejpfruty i jagody są mniej prawdopodobne, aby spowodować tłuszcz w jamie brzusznej.
Białko
Pokarmy bogate w białko, ale o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych są również zdrowymi wyborami. Jajka lub białko jaja, chudy kurczak lub pierś z indyka, chuda wołowina, ryby lub niskotłuszczowe produkty mleczne to opcje białek zwierzęcych. Roślinne źródła białka, takie jak fasola, orzechy i produkty pełnoziarniste oferują zdrowe błonnik, witaminy i minerały, zgodnie z Harvard School of Public Health. Pokarmy bogate w białko zawierają aminokwasy budujące tkankę mięśniową. Im więcej tkanki mięśniowej, tym wyższy metabolizm, co może pomóc w redukcji tłuszczu w jamie brzusznej.
Rozważania
To, co jesz, odgrywa znaczącą rolę w tym, czy twoje ciało będzie przechowywać je jako tłuszcz brzuszny. Jednak należy również wziąć pod uwagę liczbę kalorii przyjmowanych codziennie, a także liczbę spalonych kalorii poprzez ćwiczenia fizyczne i aktywność. Możesz jeść nieskończoną ilość zdrowej żywności, która rzekomo nie spowoduje tłuszczu z brzucha, ale jeśli nie ćwiczysz, nie możesz spalić nadmiaru tłuszczu z brzucha lub nadmiernie się zużywasz, twoje ciało może przechowywać pokarm w postaci tłuszczu do użycia energia później.
