Nikt, kto spożywa się samodzielnie, nie ma siły, by schudnąć. Jednak woda z wapna może przynieść korzyści tym, którzy próbują odchudzić się, jeśli jest to połączone z dietą o obniżonej kaloryczności i programem ćwiczeń fizycznych. Skonsultuj się z lekarzem, aby omówić dietę i pokarmy promujące zdrową utratę wagi.
Mity dietetyczne o wodzie wapiennej
Jeśli przeszukasz Internet, możesz przeczytać, że owoce cytrusowe, takie jak limonki, są wymarzonym pokarmem dla dietetyków, ponieważ pomagają przyspieszyć metabolizm i promować utratę wagi. Jednak dietetyczka Jaime Ackerman Foster z Net Wellness zgłasza brak dowodów na to, że limonki mogą pomóc w odchudzaniu. Jedynym sposobem na zwiększenie metabolizmu jest budowanie mięśni przy pomocy ćwiczeń siłowych - mówi American Exercise Council.
Odżywcze limonki
Limonki nie posiadają żadnych magicznych mocy dla utraty wagi, ale oferują korzyści odżywcze tym, którzy stosują dietę o obniżonej kaloryczności w celu zmniejszenia masy ciała. Szklanka wody limonkowej z sokiem z jednej limonki ma tylko 11 kalorii, dzięki czemu jest dobrym wyborem na napój dla liczników kalorii.
Woda wapienna jest również doskonałym źródłem witaminy C, z sokiem z jednego wapna zapewniającym 22 procent dziennej wartości. Niedostateczna ilość witaminy C w diecie może wpływać na utratę wagi podczas ćwiczeń. Witamina C odgrywa ważną rolę w pomaganiu organizmowi rozkładać tłuszcz podczas ćwiczeń, a niski poziom witaminy C może ograniczać zdolność organizmu do rozkładania tkanki tłuszczowej podczas ćwiczeń, wynika z badań opublikowanych w 2006 roku w Nutrition and Metabolism. Jako witamina rozpuszczalna w wodzie ważne jest, aby otrzymać dzienną dawkę witaminy C, aby utrzymać odpowiedni poziom.
Utrata wagi z wodą wapienną
Woda powinna być zawsze twoim pierwszym wyborem, kiedy wybierasz napój, by ugasić pragnienie. Jeśli picie wody jest trudne, ponieważ nie podoba ci się jej smak, dodanie soku z limonki może pomóc ci pić więcej. A picie większej ilości wody może pomóc ci stracić na wadze, pomagając ci czuć się pełnym.
Badanie z 2015 r. Opublikowane w The American Journal of Clinical Nutrition porównało wodę pitną z dietetycznym napojem na odchudzanie w grupie osób z nadwagą i otyłością po diecie niskokalorycznej. Podczas gdy obie grupy straciły na wadze, osoby pijące wodę straciły więcej, mówią naukowcy.
Nie zapomnij o diecie i ćwiczeniach
Utrata wagi wymaga zaangażowania w dokonywanie zmian w aktualnej diecie - poza zwykłym dodawaniem wody wapiennej. MyPlate, stworzony przez Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych, jest dobrym narzędziem, które pomoże ci zaprojektować dietę o niskiej kaloryczności i bogatych w składniki odżywcze. Napełnij połowę swojej płyty owocami i warzywami, jedną czwartą pełnymi ziarnami, a drugą ćwiartkę chudym białkiem.
Zwiększenie aktywności jest również ważne, gdy próbujesz schudnąć. W idealnej sytuacji powinieneś zaangażować się w 30 minut ćwiczeń aerobowych, takich jak pływanie lub szybkie chodzenie, przez większość dni w tygodniu. Ponadto dwa razy w tygodniu dodawaj ćwiczenia budujące mięśnie całego ciała, takie jak użycie oporu lub wolnych ciężarów.
Kwasowość i zęby
Kwaśne pokarmy, takie jak woda wapienna, mogą zmiękczyć szkliwo zębów i doprowadzić do ich rozpadu. Aby ograniczyć ekspozycję, pij ze słomką. Wypłucz usta zwykłą wodą pomiędzy szklankami wody wapiennej. I nadal myć zęby dwa razy dziennie zgodnie z zaleceniami American Dental Association.
