Orzechy z małży to termin, który czasami jest używany do opisywania orzeszków ziemnych, które są przekąskami o dużej zawartości tłuszczu i kaloryczności. Chociaż orzeszki ziemne mają dużo kalorii, mogą być dobrym wyborem przekąsek, ponieważ orzeszki ziemne są małe, przenośne i nie wymagają chłodzenia. Nawet jeśli jesteś na diecie, stworzenie miejsca na orzeszki ziemne w diecie może być korzystne, ponieważ orzeszki ziemne zapewniają wiele korzyści odżywczych.
Kalorie w małpich orzechach
Orzechy małpa mają dużo kalorii, szczególnie jeśli spożywają wiele porcji. Każda porcja 25 g orzechów małpa, która składa się z około 12 orzechów, zawiera 135 kalorii. Ta ilość kalorii to tylko 6 procent dziennego zasugerowanego spożycia 2000 kalorii. Jeśli jesteś na diecie, możesz spalić kalorie dostarczane przez orzechy małpa poprzez różne działania. Na przykład możesz spalić 135 kalorii, wędrując przez 19 minut lub grając w siatkówkę przez 28 minut.
Fat Content of Monkey Nuts
Orzechy małp są bogate w tłuszcz. Każda 12-nakrętka lub 25 g porcji małpich orzechów dostarcza 10,7 g tłuszczu. Z tego tłuszczu zaledwie 2,1 g pochodzi z tłuszczów nasyconych. Tłuszcze nienasycone są zdrowsze niż tłuszcze nasycone, ponieważ tłuszcze nienasycone mogą przyczyniać się do poprawy poziomu cholesterolu, a zbyt dużo tłuszczów nasyconych może zwiększać ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.
Zawartość węglowodanów małpich orzechów
Orzechy małpie są ubogie w węglowodany, z 2,7 g tego składnika odżywczego. Węglowodany dostarczają organizmowi energii, chociaż ograniczenie spożycia węglowodanów może być korzystne, jeśli próbujesz schudnąć. Według badań opublikowanych w kwietniowym numerze "The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" diety o niskiej zawartości węglowodanów mogą być bardziej skuteczne niż diety o niskiej zawartości tłuszczu w celu zmniejszenia masy ciała.
Zawartość białka małpich orzechów
Orzechy małpie zapewniają umiarkowaną ilość białka. Każda porcja 25 g lub około 12 orzechów zawiera 6,3 g białka, czyli mniej więcej tyle samo, co jajko. Białko zapewnia aminokwasy potrzebne twojemu organizmowi do naprawy i odnawiania ważnych tkanek, takich jak skóra i kość. Ze względu na znaczenie białka, MedlinePlus sugeruje codzienne spożywanie od 50 do 65 g tego składnika odżywczego.
