Według Centers for Disease Control ponad dwie trzecie dorosłych Amerykanów jest klasyfikowanych jako otyłe lub otyłe. Utrata wagi jest poważnym problemem nie tylko dla wyglądu, ale także dla zdrowia i jakości życia. Jazda na rowerze stacjonarnym w promieniu pięciu mil może pomóc w zmniejszeniu masy ciała, jeśli częstotliwość, intensywność i czas trwania są zgodne z zaleceniami odchudzania.
Intensywność ćwiczeń
Pięć mil na rowerze może być łatwe lub możesz sprawić, że będzie to trudne, dostosowując opór i tempo pedałowania. Trening interwałowy na Twoim rowerze pomoże ci osiągnąć cel, jakim jest utrata wagi w czasie. Podczas każdej sesji chcesz ćwiczyć z umiarkowaną do wysokiej intensywnością. Daje to wyższe spalanie kaloryczne i pomaga szybciej osiągnąć twoje cele. Jednak nie wskakuj bezpośrednio do ciężkiego treningu. Zacznij od lekkiej do średniej intensywności i stopniowo zwiększaj, aby Twoje treningi były niewygodne, ale nadal możesz kontynuować. Zmniejsz swoją intensywność, jeśli czujesz zawroty głowy, oszołomienie lub nudności lub jeśli dochodzisz do siebie po chorobie.
Czas trwania ćwiczeń
Czas trwania treningu jest również ważny dla utraty wagi. W zależności od osoby i prędkości, z jaką ona pedałuje, pięć mil może trwać 20 minut lub godzinę. W przypadku utraty wagi trening powinien trwać co najmniej 30 do 60 minut. Pozwala to na podniesienie tętna, utrzymanie go w miejscu i spalanie kalorii. Ma również pozytywny wpływ na twoje zdrowie i funkcje, takie jak poprawa ciśnienia krwi i kontrolowanie poziomu cukru we krwi. Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, zacznij powoli od 15 do 20 minut ćwiczeń, niezależnie od tego, czy jest to jedna, czy pięć mil na rowerze. Stopniowo zwiększaj czas, aż znajdziesz się w zalecanym zakresie.
Częstotliwość ćwiczeń
Aby wytworzyć znaczną utratę wagi, Centers for Disease Control zaleca co najmniej 30 minut ćwiczeń aerobowych od pięciu do siedmiu dni w tygodniu. Możesz wybrać jazdę na rowerze stacjonarnym za każdym razem lub wykonywać inne czynności. Ta częstotliwość ćwiczeń pomoże spalić kalorie, aby wytworzyć ujemną równowagę kaloryczną w organizmie. Poprawi to także układ krążenia, dzięki czemu codzienne czynności są łatwiejsze do wykonania.
Wskazówki
Wszystkie cardio na świecie nie przechyli wystarczająco wagi, chyba że przestrzega się zdrowej diety o wysokiej zawartości składników odżywczych, bogatej w błonnik, chudego białka, złożonych węglowodanów i zdrowych tłuszczów. Możesz zmierzyć swoje potrzeby kaloryczne do kalkulatora szacunków kalorycznych, takiego jak ten oferowany przez Amerykańską Radę ds. Ćwiczeń. Połącz swoje dane i poziom aktywności, a otrzymasz wytyczne, które pomogą ci trzymać się planu. Dodaj trening siłowy do tygodniowych treningów. Spędź od 20 do 30 minut, co najmniej od dwóch do trzech, nie kolejnych dni w tygodniu, podnosząc sztangę, kettlebells, hantle lub maszyny do ćwiczeń na siłowni, aby budować masę mięśniową, która zwiększy Twój metabolizm.
