Kiedy jesteś zajęty i jesteś w drodze, możesz łatwo zepsuć zdrowe posiłki i przekąski. Jeśli często polegasz na wybieraniu lub przejeździe, planowanie z wyprzedzeniem i utrzymywanie zdrowej żywności na szybko pomoże Ci zachować zdrową dietę i dobrze się odżywiać, bez względu na to, gdzie jesteś i jak zajęty jest twój harmonogram .
Wszystko w planowaniu
Planowanie z wyprzedzeniem jest ważne dla zdrowego odżywiania, a tym bardziej, gdy twój harmonogram jest zajęty, a czas jest krótki. Zastanów się, gdzie będziesz i co możesz zrobić lub przynieś na szybkie posiłki i przekąski. Zrób listę zakupów i zaopatrz lodówkę i spiżarnię w podstawowe rzeczy, które można zapakować z wyprzedzeniem na śniadanie w drodze lub lunch w samochodzie. Przygotuj plan na łatwe kolacje i przygotuj się na upieczenie warzyw, opiekanie kurczaka lub gotowanie porcji brązowego ryżu z wyprzedzeniem, aby kolacja mogła zostać zebrana w kilka minut.
Nie skąp na śniadanie
Zrównoważone śniadanie zapewnia energię potrzebną na cały dzień, więc nie należy pomijać tego ważnego posiłku. Aby dobrze zacząć dzień wolny od pracy, warto zaopatrzyć się w dobre źródło białka, które zapewni Ci pełnię, takie jak jajka, niskotłuszczowy twaróg lub grecki jogurt, a także porcję owoców i trochę pełnoziarnistego chleba lub płatków zbożowych na energię i paliwo. Jeśli nie masz czasu do jedzenia przed uderzeniem w drogę, spakuj pokarmy przenośne, takie jak niskosłodzone płatki owsiane, jaja na twardo, owoce i jogurt naturalny, a następnie jedz tak szybko, jak tylko masz szansę.
Przenośne produkty spożywcze mogą być pożywne
Jeśli utkniesz w samochodzie jadącym na spotkania lub na posyłki, spakuj zdrowe przekąski i kanapkę w izolowanej torbie na lunch, żebyś nie głodował później w ciągu dnia. Dobre przenośne przekąski obejmują orzechy lub mieszanki smaków, kawałki owoców lub warzyw, a nawet serowy kij z krakersami pełnoziarnistymi. Aby uzyskać najzdrowsze kanapki, trzymaj się chudego mięsa z delikatesów jak indyka lub piersi kurczaka, załaduj warzywa i podawaj na pełnoziarnistym chlebie, farszu lub pita. Nie zapomnij spakować kilku butelek wody.
Zasady na wynos
Czasami, pomimo najlepszych starań, aby zaplanować, może się okazać, że trzeba zjeść posiłek, więc postaraj się, aby było ono niskotłuszczowe i zrównoważone. Wybierz sałatki z chudego białka, takie jak kurczaki lub ryby, warzywne lub grillowane okłady z kurczaka lub zupy na bazie warzyw i rosołu, aby uzyskać jak najmniej tłuszczu i kalorii. Wybierz wodę nad wysokoprocentowymi napojami gazowanymi lub słodzonymi i pomiń hamburgery i frytki lub włoskie przystawki, które są bogate w tłuszcz i nie zawierają składników odżywczych.
