Papaja jest pożywnym wyborem owoców, dostarczającym znaczne ilości błonnika, kwasu foliowego i witamin A i C. Ludzie, którzy jedzą więcej warzyw i owoców, takich jak papaja, zwykle tracą na wadze, wynika z badania opublikowanego w "Nutrition Research" w kwietniu. 2008. W tym badaniu każdy wzrost spożycia owoców o 3 1/2 uncji dziennie powodował dodatkowe 10,6 uncji, czyli około 2/3 funta, utraty wagi podczas sześciomiesięcznego kursu badania.
Fresh vs. Canned
Jedząc papaje, wybierz świeżą papaję nad konserwami, jeśli chcesz schudnąć. Możesz zjeść filiżankę pokrojonej świeżej papai za jedyne 62 kalorie, ale 2/3 szklanki porcji papaja w puszkach w ciężkim syropie ma 206 kalorii, z których większość pochodzi z 52,2 gramów cukru zawartego w tej porcji. Wrzuć świeżą papaję do sałatki owocowej, dodaj do koktajli lub salsę, w tym papaję i mango zamiast pomidorów.
Przewaga światłowodu
Papaja dostarcza około 2,5 g błonnika na filiżankę lub 10 procent dziennej wartości. Dodanie większej ilości błonnika do diety może ułatwić schudnięcie, ponieważ błonnik zwiększa uczucie pełności i może również nieznacznie zmniejszyć liczbę kalorii, które wchłaniasz z jedzenia, zgodnie z artykułem opublikowanym w marcu 2005 r. W "Nutrition".
Gęstość energii
Pokarmy o niskiej gęstości energii lub kalorie na gram ułatwiają odczuwanie pełności bez przekraczania zalecanej liczby kalorii dziennie, ponieważ można spożywać większe ilości jedzenia. Papaya ma bardzo niską gęstość energii, z 0,4 kalorii na gram. Zjedz na przekąskę lub deser zamiast pełnych energii słodyczy, takich jak ciasto czy ciasteczka. Jeśli nie chcesz całkowicie zrezygnować z słodkiego poczęstunku, zjedz połowę swojej zwykłej porcji ciasta lub lodów i pokryj papaję.
Inne uwagi
Dodanie papai do tego, co już jesz, nie pomoże ci schudnąć. Aby schudnąć, musisz użyć papai, aby zastąpić mniej zdrową żywność, która jest wyższa w kaloriach. Spowoduje to deficyt kalorii. Musisz utworzyć deficyt kalorii o wartości 3500 kalorii za każdy kilogram wagi, który chcesz stracić, co możesz zrobić, jedząc mniej kalorii, wykonując więcej lub połączenie obu tych składników.
