Mięśnie dna miednicy działają jak proca lub hamak wspomagający macicę, pęcherz i jelit. Medline Plus zauważa, że silne mięśnie dna miednicy pomagają w zapewnieniu ciągłości pęcherza i jelit. Wyniki słabych mięśni miednicy mogą obejmować nietrzymanie moczu i jelit, upadłą macicę i zmniejszoną przyjemność seksualną. Ćwiczenia Kegla wzmacniają dno miednicy poprzez kurczenie się konkretnych mięśni i grup mięśniowych. Sprzęt do ćwiczeń może pomóc ci w nakierowaniu właściwych mięśni i dodać wyzwanie ćwiczeniom.
Kegel Balls
Kegel, lub ben wa, kule są małymi, ważonymi parami kulek zwykle wykonanych z metalu lub szkła. Kiedy wkładasz jedną lub obie kulki do pochwy i ściskasz mięśnie dna miednicy, aby utrzymać kulki w miejscu, wzmacniasz mięśnie. Kegel piłki są w różnych rozmiarach i ciężarach. Niektóre zestawy zawierają ciąg dołączony do pomocy przy usuwaniu, podczas gdy niektóre zestawy zawierają pojedyncze piłki.
Pochwowy stożek
Stożki pochwowe są ważonymi urządzeniami podobnymi do kulek Kegla, z tym wyjątkiem, że mają kształt stożka. Stożki pochwy mogą być sztywne lub wypełnione żelem lub płynem. Szyszki są wkładane do pochwy, a mięśnie dna miednicy wyciskane są w celu utrzymania stożka w miejscu. Badanie opublikowane w opublikowanym w październiku 1995 roku Europejskim Dzienniku Położnictwa, Ginekologii i Biologii Rozrodu odkryło, że szyszki pochwy skutecznie przywracały pełną przytomność ośmiu 18 kobietom po sześciu tygodniach stosowania, a kolejne siedem z 18 kobiet zgłosiło poprawę w ich niemożność utrzymania.
Biofeedback
Zgodnie z National Kidney and Urologic Diseases Information Clearinghouse, biofeedback wykorzystuje łagodną stymulację elektryczną, aby pomóc ci zidentyfikować mięśnie miednicy i uzupełnić ćwiczenia Kegla. Urządzenie do biofeedbacku to sonda, która jest wkładana do pochwy, aby pomóc mięśniom skurczyć się. Urządzenie może ćwiczyć mięśnie za ciebie, lub twój lekarz może użyć tego urządzenia, aby pomóc ci prawidłowo wykonywać ćwiczenia. Urządzenia biofeedback obejmują monitor, który pozwala mierzyć długość i intensywność skurczu mięśni, a urządzenia mogą być przewodowe lub bezprzewodowe.
Kegel Exerciser
Urządzenie do ćwiczeń Kegel wygląda jak element wyposażenia służący do wzmocnienia uchwytu, ale zapewnia odporność na wzmocnienie mięśni dna miednicy podczas wykonywania ćwiczeń Kegla. Uchwyty mają gładkie krawędzie i ogranicznik zapobiegający przytrzaśnięciu. Po włożeniu uchwytów do pochwy można obrócić śrubę, która pozwala na rozsunięcie uchwytów. Kiedy kurczą się mięśnie pochwy i mięśni dna miednicy, uchwyty są zsuwane. Zbuduj siłę mięśni, przytrzymując uchwyty zamknięte przez kilka sekund lub trzepocząc mięśniami dna miednicy, aby szybko otworzyć i zamknąć uchwyty.
