Około jedna trzecia ludności Stanów Zjednoczonych jest otyła. Amerykanie wydają ponad 40 miliardów dolarów rocznie na produkty dietetyczne, a ponad 50 milionów z nich stosuje dietę każdego roku, ale tylko około 5 procent zdoła utrzymać wagę. Liczby te ujawniają, między innymi, pewne błędne myślenie o tym, jak następuje utrata wagi.
Utrata wagi wody
Wiele diet typu "get-thin-quick-quick" lub "fads" polega na wadze wody utraconej w celu uzyskania natychmiastowych, zauważalnych wyników. Źródło zdjęcia: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Dieta z mocno restrykcyjnym spożyciem węglowodanów jest jednym z przykładów diety, która promuje utratę wody. Kiedy zużywasz zbyt mało węglowodanów, twoje zapasy glikogenu są wyczerpane, co powoduje utratę wody, a tym samym szybką utratę kilku kilogramów, jak podaje University of California. Wiele diet typu "get-thin-quick" lub "fad" polega na utracie wagi wody, aby uzyskać natychmiastowe, zauważalne wyniki. Często, gdy dieter traci więcej niż 2 funty na tydzień, traci wodę lub masę mięśniową, zamiast tracić nadmiar tłuszczu. Takie ekstremalne diety mogą powodować niemożność koncentracji, drażliwość i brak energii. Ponadto, po tym, jak dietetyk zdemontuje swoje regularne nawyki żywieniowe, najprawdopodobniej odzyska wagę, a nawet doda kilka kilogramów.
Utrata tłuszczu
Utrata tkanki tłuszczowej wymaga czasu i wysiłku. Ograniczaj kalorie, jedząc potrawy takie jak marchew. Źródło: Digital Vision./Photodisc/Getty Images Utrata tkanki tłuszczowej wymaga czasu i wysiłku. Sprowadza się do regularnego spożywania mniejszej ilości kalorii niż spalasz. Staraj się stracić od 1 do 2 funtów tygodniowo, dokonując zdrowych, trwałych zmian w stylu życia. Bezpiecznym i rozsądnym sposobem na utratę tłuszczu jest zmniejszenie spożycia kalorii o około 250 do 500 kalorii dziennie i zwiększenie aktywności fizycznej, aby zużyć dodatkowe 250 do 500 kalorii dziennie. To przyczynia się do deficytu kalorii od 3500 do 7000 kalorii na tydzień, co jest tym, czego potrzebujesz, aby stracić 1 do 2 funtów.
Ćwiczenia aerobowe
Reżim ćwiczeń spalania tłuszczu zazwyczaj wymaga 30 minut lub więcej ćwiczeń aerobowych dziennie. Źródło: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images Reżim ćwiczeń spalania tłuszczu zazwyczaj wymaga 30 minut lub więcej ćwiczeń aerobowych dziennie. Aby spalić tłuszcz, ćwicz w docelowym zakresie tętna, który wynosi od 50 do 80 procent maksymalnego tętna, według Leisure Sports Fitness, Pennsylvania State University. Włącz różnorodne atrakcje, takie jak taniec, szybka jazda, pływanie, jazda na rowerze, gra w tenisa lub jazda na rolkach. Osoby, które obecnie ćwiczą, mogą potrzebować zwiększenia częstotliwości, intensywności lub czasu trwania ćwiczeń w celu zmniejszenia masy ciała.
Trening siłowy
Rozważ podnoszenie ciężarów lub inne rodzaje aktywności mięśni. Źródło zdjęcia: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Oprócz ćwiczeń aerobowych, rozważ podnoszenie ciężarów lub inne rodzaje ćwiczeń mięśni, które pomogą Ci spalić więcej kalorii w ciągu dnia. W procesie budowania masy mięśniowej zwiększasz swój metabolizm aż o 15 procent, zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention. Ćwiczenia są napędzane przez energię pochodzącą z kalorii tłuszczu, a także kalorii węglowodanów. Podczas wykonywania aerobiku większość spalanych kalorii ma fatalne kalorie. Jednak, ponieważ trening siłowy zużywa więcej energii, większy procent spalonych kalorii, wykonujących ćwiczenia siłowe, przez tyle samo czasu, powoduje większą ilość spalanego tłuszczu, zgodnie z dr Len Kravitz, profesorem nauk przyrodniczych i ćwiczeń na Uniwersytecie w Nowym Meksyku. Wykonuj ćwiczenia siłowe, takie jak ćwiczenia wojskowe, przysiady i ściągi co drugi dzień, aby dać mięśniom czas na odpoczynek i odbudowę między sesjami.
