Bolesność po treningu jest zdrową wersją kaca. Czujesz się dobrze, kiedy ćwiczysz, ale przez następny dzień lub dwa jesteś sztywny i obolały. Niektórzy ludzie odczuwają ból mięśni, podczas gdy inni go brzydzą. Tak czy inaczej, pomaga dowiedzieć się, co dostajesz, jeśli masz zamiar zrobić trening kickboxingu.
Trening kickboxingu jest tak niepodobny do niczego, co można znaleźć w typowym treningu siłowym lub cardio. Różnie używasz mięśni podczas rzucania ciosów lub kopnięć. Jest znacznie więcej skręcania i obracania się rdzenia i intensywnego używania mięśni dolnej i górnej części ciała.
Pamiętaj, że ból niekoniecznie wskazuje, czy trening był skuteczny. Tylko dlatego, że nie jesteś obolały po treningu nie oznacza, że musisz naciskać mocniej następnym razem. Bolesność mięśni jest oznaką, że twoje mięśnie naprawiają mikrotears, które są zwykle spowodowane ćwiczeniami, do których nie jesteś przyzwyczajony, zgodnie z artykułem z Physio Works.
Serratus Anterior
Ten podstępny mięsień rozciąga się od boku klatki piersiowej aż po łopatki. Jest podstępny, ponieważ niewielu ludzi wie, czym jest ten mięsień. Często nie można łatwo dostrzec zrostka przedniego, nawet jeśli ktoś ma koszulę, ponieważ trudno ją rozwinąć. Serratus anterior ma bardzo specyficzną pracę, którą wykonuje, gdy uderzasz coś.
Łopatka, która jest kością, która znajduje się w górnej części pleców i wygląda jak małe skrzydło, jest połączona z klatką piersiową za pomocą mięśni i ścięgien. Serratus zasadniczo trzyma dno twojego łopatki, zwane również łopatką, na klatce piersiowej. Kiedy uderzasz, mięśnie twojego ramienia i pleców naciągają na łopatkę i grożą jej podniesieniem. Twój serratus anterior musi się trzymać, aby upewnić się, że łopatka nie porusza się.
Po rzuceniu ciosów, czy to w ciężką torbę, czy w ludzki cel, możesz obudzić się z bólem po bokach żeber. To więcej niż prawdopodobne, że podstępny serratus anterior.
Ramiona
Mięsień barku również silnie przyczynia się do uderzenia. Właściwą nazwą mięśnia barkowego jest mięsień naramienny, podzielony na trzy części: tylną, środkową i przednią, które pokrywają jeden kierunek ruchu. Kiedy uderzasz, używaj przedniego naramiennika, który wyciąga rękę do przodu. Rzuć wystarczająco dużo ciosów w treningu, a poczujesz oparzenie w przedniej części ramienia. Dzień po treningu może przekształcić się w ból mięśni.
Twoje ramiona mogą palić podczas treningu i być obolałe na dzień lub dwa po. Źródło zdjęć: sakkmesterke / iStock / GettyImages Quadriceps
Twoje nogi są o wiele bardziej masywne i trudniejsze do poruszania niż twoje ramiona. Dlatego potrzebujesz potężnych mięśni, takich jak mięsień czworogłowy, aby dać siłę kopniakom. Istnieją cztery mięśnie czworogłowe, z których każda leży na swoim udzie. Rozciągają się na długości kości udowej i łączą się z kolanem.
Kiedy twoje mięsień czworogłowy kurczy się, pomagają ci podnieść nogę i wyprostować kolano. Oba działania mają miejsce, gdy rzucasz kopnięciem, który jest kopnięciem w rundzie lub przednim. Spośród wszystkich mięśni nóg, ten najbardziej działa podczas kopnięcia i można oczekiwać, że będzie najgorszy.
Obliques
Podczas pracy mięsień przedni serratus może sprawić, że bok twoich żeber będzie bolał, a praca ukośna sprawi, że strona Twojej talii będzie bolała. Ukośne pasy pomagają obracać bagażnik, co oznacza, że są używane zarówno w kopnięciach, jak i ciosach. Są to stosunkowo duże mięśnie, rozciągające się od dolnej części klatki piersiowej do kości biodrowych.
Podczas treningu kickboxingu dostaniesz również ab workout - prawdopodobnie kosztem twojej wygody następnego dnia. Boki talii mogą być obolałe od ciągłych i szybkich ruchów obrotowych.
cielęta
Podobnie jak serratus anterior, mięśnie łydek są nieznanymi bohaterami kickboxingu. Używasz ich do skręcania nogi i rozwijania mocy w ciosach i kopnięciach. Pomagają ci też poruszać się szybko po ringu, aby uniknąć przeciwnika i uderzyć do woli.
Skakanka jest popularna w treningu boksu i kickboxingu ze względu na ilość zużywanych mięśni łydek. Być może widziałeś walczących, którzy podskakują na palcach przez całą walkę, gotowi do ruchu w ułamku sekundy - używają swoich cieląt, które składają się z mięśni brzucha i mięśnia samotnie, aby pomóc im się poruszać.
